|
★如果打网球1小时可以消耗450卡路里，那么只要打网球就一定可以消耗这么多的热量。 这可不一定。通常某项运动每小时可消耗的热量，是以一个具有平均体重和平均运动能力的人每小时运动所消耗的热量得出的参考数据(比如女性，体重58千克，运动1小时)。但具体到每一个人从事某项运动所消耗的热量则与个人的运动强度和个人的基础数据(身高、体重、bmi体重指数、年龄、性别、bmr基础代谢率)有关。你可以通过计算目标心跳来衡量自己的运动强度，总地来说，有效的有氧运动是经过20～30分钟的强烈动作，使得心跳达到最大心跳(220-年龄)的60%～80%。 ★有些食品和减肥药可以加速新陈代谢 这是一种伪科学的说法，任何安全的食物和药物都没有这种功能。某些声称有此功效的减肥产品，通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。它给你带来的“加速新陈代谢”就是神经质、震颤、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗，这些可怕的副作用将成为你用金钱和健康换来的代价。加速新陈代谢最天然、安全、经济的方法就是运动，运动可以推进你的bmr(基础代谢率)，并将这一数值延续到你停止运动后的12小时。 ★运动就可以多吃 看看这些数据你可能吃得就不轻松了：每0.5千克的体重相当于3500卡路里热量，也就是说你需要消耗3500卡热量才能减掉0.5千克体重，假设你每天进行1小时的有氧运动，可以消耗450卡的热量，但如果你多摄入450卡的热量，你根本就没有减少任何热量，体重不可能下降。运动可以帮助我们消耗热量，但我们仍要有计划地控制热量摄入。提醒：只要5片巧克力饼干加1杯果汁的热量就可达到500卡以上。 ★晨昏颠倒能减肥 简单地说就是晚上不睡觉。你可能看见过一些因为熬夜而变得消瘦的人，不过你对她最深刻的印象恐怕还是憔悴。我们的肌肉常常(比如运动的时候)会产生细菌去破坏肌肉的组织，只有足够的睡眠能抵制这些细菌。这是因为睡眠会令我们的肌肉纤维维持结实和弹性，而晚上尤其是21点至凌晨2点是肌肉纤维生长最旺盛的时间。我们知道，同等重量的肌肉比脂肪能消耗更多的热量，而我们的肌肉更是会随年龄增加而逐渐丢失。晚上不睡觉可能会使你的体重变轻，但它更会令你的肌肉失去弹性变得松弛。所以这是一个可怕的建议，它会令你从面部到身体全面衰老。一点小知识，我们在睡觉的时候，身体仍然在消耗一定的热量。 ★脂肪催化剂 一个最简单的生活常识：除非你将脂肪放在高温下长时间加热，否则它不可能被催化。所以根本就没有什么吃了就有效的脂肪催化剂，无论是药物还是食物。运动是惟一能帮助脂肪燃烧的方式，因为要使脂肪燃烧就必须消耗掉比血液中的葡萄糖更多的能量。我们摄入的热量除去用做身体的正常代谢之外，多余的部分作为糖元贮存在肝脏和肌肉里，糖元在需要的时候会再转化为葡萄糖被利用，当贮存糖元的细胞满了以后，余下的部分就作为脂肪酸贮存在脂肪细胞中了。身体最先使用和调动的热量来源是葡萄糖，接下来才是糖元和贮备在脂肪细胞中的脂肪，对于这两部分的能量，身体会同时以相同的比例来使用，以保证糖元不被完全耗尽。研究证明：任何需要能量的运动都会动用一定的糖元和脂肪，所以锻炼是最有效的“脂肪催化剂。”(完) |