肩部是体现女人柔美和健康的部位，68%的现代人都患有肩部疾病，肩部肌肉的长期紧张会造成不良的姿态，端肩、耸肩使美丽的你太有缺憾。夏天的小吊带不仅没有露出你的美丽，相反，暴露了你的缺点。从现在开始改变吧。

　　一顶红色的浅檐帽会让运动场上的你备受瞩目。而七分裤可以露出小腿，让你运动也美丽。

　　教练支招 X身材·美人肩

　　1.静态训练:侧平举保持1~2分钟。

　　2.拿矿泉水头上上举交叉30次（一手一瓶）。

　　3.拿矿泉水俯身飞鸟30次。

      小青心经：

　　小青塑造肩部最常用的运动方式是游泳，尤其是蛙泳，不仅可以缓解肩部肌肉，而且对塑造肩部形状非常有用。艺术体操运动员出身的小青生活里少不了运动，今年又痴迷上了高温瑜伽，每周都会去练4次，高温瑜伽不仅能减肥，增加身体柔韧度，放松疲劳的肩部，还通过排出很多汗加快新陈代谢，排出毒素。天气好的时候，她会去爬山，把不好的心情都释放。

 　　典雅 X身材让性感凸现 3招让你拥有翘翘臀

　　臀部是最容易泄露女人年龄秘密的部位。东方女性臀部多半圆而平，少有翘翘臀，且易下垂。如何让结实的臀部给人浮想联翩的美感，让“后部风景”美丽而性感呢？

　　教练支招 X身材·翘翘臀

　　1.扶墙单腿直腿后抬,保持30秒。

　　2.站立,一腿翘于另一腿上,下蹲15次。

　　3.俯卧后抬腿30次。

　  小青心经：

　　爬山和爬楼对塑造臀部都是有利的。性感并不等于暴露，我不喜欢暴露的服装，因为暴露的衣服要显露自己身材的优势，掩盖住缺憾，是很难的。（听她这么一说我们想起了进门时她看见摄影工作室拍过的一些性感风情的模特照片连连摇头，希望不要把她拍成那样。可是她今天穿的牛仔裤膝盖上方就有两个故意割破的洞，露出的白嫩的肌肤很惹人遐想呢——）嗨，洞上原是有线连着的，否则我才不会买呢，但现在线被我乱跑弄掉啦。我最喜欢的服饰是牛仔裤和运动鞋，简单而美丽。

 　　靓丽 线条雕塑X身材 3招让你拥有杨柳腰

　　让一个女人从Ｘ型变成Ｈ型的关键就是腰腹上的缀肉，它几乎是你真正远离青春年代的标志。对于女人来说，中腹和后腰上的脂肪是最难减去的，而它们正是让你把小吊带穿出大背心感觉的罪魁。

　　教练支招 X身材·杨柳腰

　　1.坐立转腰:左转时,左腿放于右腿上,控制5～10秒。另一侧反之。

　　2.侧卧高抬腿30次。

　　3.双手举起交握于头上,整体向左或向右侧弯,保持30秒。

       小青心经：

　　虽然女人都在减肥，但千万别以为瘦就是美，瘦也就是60分的标准，古代还以胖为美呢。其实身材关键是要匀称，各部位均衡发展，肌肉要紧，松松的太难看。无论是Ｘ型、Ｓ型还是Ｈ型甚至不太完美的Ａ型身材，每个人骨架比例不同，但都可以在自己的基础上打造得更美丽。

　　塑造身体曲线比减肥更重要这是当然的。盲目地减肥会生病！就算不生病，没有营养也会面有菜色。线条是练出来的，不是减出来的。