·每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃。

·每当你想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水来代替。

·一周量一次体重。

·享用中式烹调之食物，既丰盛又无脂肪。

·用低脂植物油炒菜，时用喷壶来喷洒色拉油，而不要用倾倒的方式。

·想吃肉排或肉球的话，宁愿用烤的而不要用炸的！

·随身携带口香糖，饿的时候就吃一块，可以抑制胃口。

·早餐吃一根香蕉，只含8卡路里的热量即可填饱肚子。

·拒绝白色——白米、白糖、白色面包、乳类制品……则可杜绝许多发胖的机会。

·切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，既可存放冰箱随时取用，亦可随身携带当作零食。

·买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，打开冰箱便觉得乏味，就不会多吃。

·晚餐后便坚决不吃任何东西。