1.勇敢面对失误
失误往往是不可避免的，大部分的减肥者都曾经历过欢乐的高峰及悲痛的低谷，大多数人都曾吃过高卡路里的食物，或在某一个特别的事件上或假日的聚会中吃过量的饮食，还是当遭逢不愉快之时，诉诸于最喜爱的食物，以求发泄。所以这个问题并不在于误是否真的发生，则在于一旦它们发生时，减肥者的反应如何。
举一个例子来说明这个道理，有两个朋友，莱蒂和玛丽，他们同时接受饮食疗法，并且都参加了一场婚礼。他们两个在自助取食的餐框上，都取用过量的食物——2000千卡的热量。莱蒂都是取用虾子及牛排，而玛丽只允许她自己吃面包和甜点。这额外的2000卡路里并不会使他们的节食失效，因为增加的卡路里并不会立刻使体重上升一磅。然而莱蒂和玛丽对这相同的失误，所反应出来的行为却有着极大的差异。
对于婚礼中取用过多的热量，莱蒂一直觉得有罪恶感，并且告诉自己“我破坏我的节食计划了!”，然后她想“管它的，反正我都已经违反了，正可以好好享受一番了。”回家后，她吃了更多的东西。第二天，又觉得有罪恶感。如此持续了五天之久。同样地，玛丽也为那2000千卡的失误觉得难过，可是她却表现出一种较积极且有建设性的行为。她以这个失误来改变行为并且制定计划。在未来的四天中，她每天增加额外的15分钟来散步，很快地就减掉了多吸收的热量。
减肥者如何从玛丽的例子，学习弥补自己的失误呢?指导者可以把下述六个特别的步骤介绍给减肥者，对他们会有很大的帮助。
2.解决失误
第一步：暂停一下，多看、多听
第二步：保持冷静、无烦忧
第三步：重订节食誓约
第四步：分析所犯的错误
第五步：立刻行动
第六步：请求协助
①暂停一下，多看、多听
一个失误就像是平交道及十字路口，是危险逼近的讯号。先把手边的工作暂停下来，特别是在失误已经开始产生之时，接着检查所处的状况，正在发生什么事情?为什么失误会持续呢?仔细考虑一下，重新把自己的位置移到一个安全所在，试着用一种理性的方式思考。
②保持无忧的情绪
假如减肥者为自己的失误感到焦虑或因而责备自己，则可能会使情况更糟糕。他可能断定自己是一个没有希望减肥成功的入，认为自制力对他而言是不可能的事。若失误发生在他作完所有努力之后，下这种结论是很自然的情况。减肥者要尝试把自己的努力和失误分开，把自己视为一个客观观察者，告诉自己“一个失误并不能证明失败”，保持一颗冷静的头脑，放轻松，继续做好下面各步骤吧!
③重订节食誓约
花一点时间提醒自己，已经走多远了?进行多少了?如果因为一个失误、毁去了全部的辛苦成果，那是多么愚蠢的事!忘掉这个失误，重新开始，重新拟订计划的目标以及重订誓愿。
④分析错误的情境
面对错误的态度，与其责备自己不如让它过去，利用错误来学习自己处在怎样的危机中。某些特定的情绪会产生危机吗?它是存在食物中的吗?还是其他活动中?你是否曾经尝试去抗拒欲望?效果显著吗?为什么呢?你又有什么想法呢?
⑤立刻行动
带着计划的技巧投入实际行动吧!最好离开屋子，将剩余的食物让别人处置，真正为自己作一些事情，等待只是让它过去的一种藉口。好好地面对错误，就像狗扑向骨头一样。记着，离开困境。通常比较容易控制自己。
⑥请求协助
同伴、朋友、同事以及其他任何人都可以是实际的支持力量。假如自己真的能够在失误时期获得支持，那就不要对请求帮助感到害羞。
上面的六个步骤很容易，减肥者也可以把它们写在一张小卡片上，放在皮夹或钱包里。但是，一但使用它们就要有一些效果。把自己想象成一位森林警备人员，自己的工作是要预防火灾发生，一旦发生要尽快扑灭它们。自己的失误就像是火苗；要试着预防它们发生，即使它们很快地烧起来，也要尽快扑灭，因为只要一会儿的时间，火势就可能会失去控制。
上节的方法可以防止失误的发生，这节的方法是让错误在发展轨迹中就停滞下来。这两节所提到的方法，对长期减肥者的成功，都具有决定性的影响，不但可以避免问题的发生，即使发生了也知道如何应付。这两个方法(避免问题的发生及发生后如何应付)，就象是两位天使，帮助减肥者打击所有的诱惑。
|