张女士今年56岁，去年10月退休。退休前心里计划的退休生活挺好：早晨买买菜，上午在公园锻炼锻炼，下午在家做做家务。不想刚兴致勃勃地实施了一周就病倒了。先是提东西肘关节痛，后是脚后跟不能着地，张女士只好去医院就诊。又是给肘关节打封闭，又是吃中药……肘关节痛是好了，但足跟痛只能静养。张女士戏称得的是“退休痛”，都是退休后自己生活方式未调整好惹的祸。
从严格意义上讲，“退休痛”不是一个正规的医学名词，但它却形象地概括了许多像张女士这样退休患者的特点。张女士所患的病，在临床上被称为肱骨外上踝炎和跟腱炎。肱骨外上踝炎以前多见于腕部反复用力的职业，如网球手、厨师等，但随着中老年健身活动的普及，这种病也成为他们之中的常见病，特别是像张女士这样的中老年文职人员，因为他们的肌肉平时锻炼少，故而软弱无力，对关节的保护性差，即使是短时间提重物也会发生肱骨外上踝炎，张女士购物时提东西就是诱因。跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致跟腱周围及腱组织的损伤性炎症。中老年人足部后群肌肌力不足是主要原因，另外扁平足也是原因之一。运动场地不平、过硬或运动前准备活动不充分往往是发病诱因。
事实上，只要中老年退休人员对退休初期的调整阶段安排恰当的话，以上两种疾病都是可以避免的。退休后别立刻开始大量的健身和家务活动，应按着循序渐进的原则，初始时以自己希望的运动量或活动量的十分之一为起点，每两周视情况增加十分之一。最初以走路为好。具体建议：1、运动前的准备活动要充分，最好做30分钟，不要一开始就做跨步和蹦跳动作。2、运动场所要选择平整处，不可过硬，最好是土地、木板地。3、运动鞋选择有一定坡度的，鞋底要软硬适中，平底鞋可以在鞋跟部加一软垫，以减轻腿脚的紧张度。4、少做爆发力大的动作。5、购物时避免提重物，有条件时应推购物车或拉有轮子的购物袋。6、饮食上多食用牛奶，补充钙质和蛋白质。
总之，循序渐进的活动量和运动方式是避免“退休痛”发生的原则。
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