侯雅丽
在周围同事、朋友们看来，38岁的张丽萍可谓事业有成、家庭幸福。可是张丽萍近来总感到不大舒服，她常常感到头痛、腰酸背疼、胃部胀满、心悸，去医院几次，中药、西药都吃了，还根据同事的建议，去买了据说专为中年女性研制的保健品，可总是时好时坏。一次她去看内科，老医生很细心，看了她的病历、听了她的诉说后说，你这症状，其实是焦虑症的一种，你可以去找心理医生看看。
心理医生与张丽萍一番详细交流，告诉她：你这属于焦虑反应，还算不上病，但属于心理失衡。再具体点说，你这叫焦虑情绪的躯体化反应。你是女强人，工作压力较大，生活上又想做贤妻良母，自己给自己施加了太大的压力，所以出现了这种症状。目前还不严重，没有到焦虑症甚至继发焦虑的状态，主要应消除精神刺激因素，比如放松自己，采取积极性休息如外出度假等方式，再加以心理疏导即可。
一位妇女研究工作者指出：现代社会的女性面对来自事业、家庭、婚姻、子女教育等诸多问题，心理压力、心理负担增大，已经使女性不堪重负。而传统的道德、伦理观念，相对封闭的生活圈子，又使女性在面临情感问题、夫妻关系以及性关系等问题时，很难向人敞开心扉。像张丽萍这样处在心理亚健康状态的都市女性为数不少。有的女性在长期高压之下，会导致肠胃难受，有的会觉得胳膊痛、腿痛，还有的人会导致失眠、脾气暴躁、易怒，无缘无故发脾气。这些症状有时并不都是生理疾病，也可能是心理问题严重到一定程度后的反应。如果得不到及时疏导、化解就会造成心理障碍，乃至引发心身疾病。
心理的病痛比生理的伤痛危害更大。那么，都市女性如何才能做到及时自我减压，保持轻松的、向上的心态呢？
首先要学会换个角度看问题，学会拿得起，放得下，想得开。一位中年女性丧偶后，整日沉浸在哀伤中无法自拔，甚至无法再正常工作。她的好友告诉她：《资治通鉴》中有个故事，说是一个人走在路上，不慎失手打碎瓦甑(zeng古代炊具，底部有小孔，可蒸食物)，他头也不回照旧前行。有人问他，你不知道瓦甑碎了吗？那人说，破都破了，看他还有什么用？你爱人再好，难道会因为你的悲伤死而复生吗？朋友们的话，点醒了她。如果爱人还在世，他愿意看到自己的妻子如此痛苦吗？
其次是注意及时调整心态，保持良好的心理状态。我们生活中常常会因为种种原因走入心理误区。北京大学精神卫生研究所张维熙教授说，作为科学术语，心理与精神是同一概念。世界卫生组织推荐的“21世纪健康箴言”中就有一条：最好的心情是宁静。躁动的都市，容易使人心绪不宁。下岗、失业、婚姻、考试、人际关系、职业的选择等。当今社会的人们要承受的太多，心身疲惫不堪，被焦虑、忧郁困扰。我们不能等到疾病缠身了，才去医院，心理也需要日常保健。正如北京大学公共卫生学院教授彭瑞聪所说，生命不该是一种伤残状态，人要活得有质量。
如何摆脱心理烦恼，走出心理困境。最近美国卫生心理学会提出的心理健康要诀很值得参考。
1.不对自己过分苛求，应该把目标和要求定在自己目前已有的成就，自然会心情舒畅了。
2.对他人期望不要过高。
3.疏导自己的愤怒情绪：把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌之上，练就一种阿Q精神。
4.偶然亦可屈服：只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
5.暂时逃避：在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡觉和看书等。等到心境平静时，再重新面对自己的难题。
6.找人倾诉烦恼。
7.为别人做点事：助人为快乐之本，帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊，何乐而不为呢？
8.在一个时间段内只做一件事，不应同时进行一件以上的事情，以免身心过度疲劳。
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