乳房胀痛，全身不适，这是每一位女性朋友都曾经经历过或正在经历的事情，怎么办？接受以下建议，并照着做，即可轻松消除乳房不适。
1.改变饮食习惯。采用低脂高纤维的饮食——食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。性激素有不同的代谢途径，一项研究发现，采用这种饮食的女性，其大部分性激素皆由粪便排出，仅留下少数性激素于血液循环中，这表示乳房将受到较少的刺激。
2.经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指约一个硬币大小，然后用手将乳房压入再弹起，这对乳房不适症状的改善有极大的好处。
3.穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是当身体运动时，限制乳房的活动度而消除不适。
4.吃点避孕药。避孕药中含有性激素，不同的避孕药含量不同，当乳房发生肿胀不适时，可适当吃点性激素含量低的避孕药，可有效改善乳房内的纤维性及囊肿性乳腺增生的状况，消除不适感。
5.不吃咸辣香肠。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。要避免利尿剂，利尿剂虽有助于排除体内液体，减轻乳房的肿胀，但其副作用较大。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
6.试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症状效果会更好。
7.防止肥胖。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存性激素。如果体内脂肪过多，可能有过剩的性激素，乳房组织对此非常敏感。因此，对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房胀痛。
8.用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一种能提升T淋巴细胞功能的物质，可加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其浸满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至能忍受的热度，敷1小时即可。
9.摄取维生素。饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B族的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的合成，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需脂肪酸(来自食物)转化为V-亚麻油酸(GIA)的能力，而GIA可促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
10.保持平静。心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。
11.远离咖啡。咖啡因是否导致乳房不适目前尚未证实。但据医学调查发现，许多乳房胀痛及其他良性症状的妇人，在戒除咖啡因后，症状有明显改善。因此，乳房胀痛不适的人应避免吃可乐、巧克力、茶，以及含咖啡因的止痛药等。
12.切忌滥用药。有的女士一发生乳房胀痛，便胡乱吃些消炎药或是抗生素类药，这是相当错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。此时，可采用冷敷法，将毛巾浸入冷水中，然后敷于乳房上，可以获得缓解。
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