胎儿在母亲体内成长、发育,营养完全来自母亲,所以女性怀孕后必须一定要保证自己有足够的营养摄入。而在这些准妈妈当中,有一些情况比较特殊的孕妇,如胖妈妈,她们的饮食情况就更应当受到重视,吃什么,怎么吃,才能使宝宝更加健康、安全呢?
怀孕期间,饮食的质比饮食的量更重要,孕前体重过重的女性在孕期应提高饮食的质量,而不必增加饮食的数量,以免体重的进一步增加。
那么准妈妈该吃些什么呢?首先,要少吃高脂、高热量的食物,如奶油、动物油、坚果、巧克力和糖果等,这些食物热量高而营养低,不宜多吃。肥胖孕妇对吃糖要有所限制,应以水果代替,这样既可消除饥饿感又能满足身体对营养的需求。同时,在孕前及孕早期(3个月内)要补充叶酸片。
对于胖准妈妈,还有很重要的一点就是,绝对不能减肥,任何减肥药物都是被禁止的,并且也千万不能通过饥饿的方法来减肥,要知道营养对于腹中的宝宝是多么重要,合理的饮食,适当的锻炼(如散步),控制体重的超速增长就可以了。整个孕期胖准妈妈体重增长控制在6～6.8公斤。
胖准妈妈应注意均衡饮食,多吃鱼类,但不要吃含铅多的鱼(吃鱼的鱼),水果、蔬菜、非全脂孕妇奶粉等。饮食的量应控制在每天:1.谷类(含杂粮) 400～500克
2.豆类 50～100克
3.肉鱼禽类 50～150克
4.牛奶 250～500克
5.水果 100～200克
6.青菜 400～500克
7.油(植物油) 15～20克
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