90高龄的荣高棠，仍然是神采奕奕，步履轻快。当谈及健康长寿时，他的回答是：“要想身体健壮，运动经常适当，精神愉快，心情开朗，生活有节勿放荡。”他解释道，四句话中“精神愉快心开朗”最重要。这些道理很简单，但要做到就不易了，只有贵在坚持才有益。荣老自己的生活很充实，他每天早晨5时起床，晚上11时左右睡觉，并且坚持天天锻炼。早年他喜欢打篮球，随着年龄的增长，不能剧烈运动了，就做健身操、跑步、打网球、打高尔夫球、打桥牌、钓鱼、骑自行车。其中，他最爱的运动是打高尔夫球(他打起高尔夫球潇洒自如，力度掌握准确)和钓鱼。
荣老认为垂钓是一项有益于身心健康的养生保健体育活动。好处有三：一是脱离喧闹污浊的环境，呼吸新鲜空气，可使人头脑清醒，精神振奋，益寿延年。二是回归大自然，沐浴阳光。阳光和空气一样，也是人体健康不可缺少的因素，日光中的红外线，则能给人以温暖，使人体血流畅通，改善血液循环，促进新陈代谢，使身体强壮。三是垂钓使人入静。《内经》中说：“动养形，静养神。”中国传统养生学认为入静可使人体和精神放松，有利于血液循环和新陈代谢。垂钓入静是“天人合一”的静，即钓鱼时人和大自然完全融合。这种静是任何运动形式所没有的。
垂钓不时抛竿、提竿、换饵、站立、下蹲、前俯后仰的多次反复，尤其是钓上大鱼，溜鱼、抄鱼的动作，涵括了体操舞蹈的多种姿态。有些动作如甩竿时双腿站立似骑马，抛竿时一手掐线，一手执竿如射箭，很像八段锦的优美练功动作。所以垂钓活动的“动”，养生学称之为外动和内动的统一。形体上的外动，可使韧带、肌、筋膜、颈肩、肘、踝乃至手指等各部位关节得到均衡的锻炼；内动则可促使神经系统的兴奋和抑制得到平衡，新陈代谢旺盛，从而达到活动筋骨，振奋精神，增强体质，防治疾病的目的。垂钓现场要静———“路人借问遥招手，怕得鱼惊不应人”；诱鱼上钩要静———全神贯注看鱼漂；出现鱼讯更要静———瞬息变化，稍纵即逝；就是提竿换饵和拉竿溜鱼，也都需要轻提轻放操作无声。可一旦鱼上了钩，不但要动，而且要迅速地动。钓到大鱼有时要“手舞足蹈”，以“骑马蹲裆”、“扬鞭抹马”、“海底捞月”多种姿势集于一身的动作才能完成。钓鱼养生正是在这种动、静相对平衡和不断转化中促进和调整人体的生理功能，起到祛邪除病和抗衰老的作用。
荣高棠总结了他的养生之道：“工作永不满足，学习永无止境，要求适可而止，说话慎思而行，生活知足常乐。”
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