概念篇
特性：楼梯几乎是到处都有的设备，运动时不怕它刮风下雨，且对身体肌力(肌肉瞬间爆发出来的最大能量)、肌耐力(肌肉持续运动的耐久力)、心肺功能都有很大的帮助，许多健身中心都以阶梯运动为其主要项目之一。
最速配妹妹：觉得城市里的街道空气污染太严重，又不愿意到乡间小路看风景的妹妹最适合阶梯运动了，因为家里的楼梯不会有空气污染，如果你是住在一楼的妹妹，也可以用较厚重的书堆成阶梯运动，省去了出门运动的麻烦。 运动时间：每二天来回走几趟约运动20-30分钟即可。 运动禁忌：有心脏病或关节毛病的人应该避免。
运动教室
最佳运动时机：一天之中最佳运动时机应是在清晨，如果运动场所能够选择公园、绿地，甚至郊外的森林区运动效果更好；但在冬天清晨运动时要特别注意是否已做好热身，以避免运动伤害。若你白天抽不出时间运动，而选择晚间运动，场地的选择以室内较为适合，尤其是下班後的健身俱乐部或者运看电视遗运动，都可达到运动效果；但尽昌避免在睡前两小时运动，因激烈的运动会使脑部活动过盛，而影响睡眠。
最佳妆扮
既然是要走楼梯，最好的装扮就是轻轻松松，脸上可以不需要什麽版彩，只要上些眉粉，让眉毛更清晰、明显，唇部再上点唇油，让整个人看起来更有精神、有活力就OK了，至於在发型方面，建议不妨将头发，扎成两个小马尾，然後在发尾处喷上些定型液，以扁梳稍微刮梳一下，让头发可立体站起，如此一来，不是更能显出你的轻松、自信与俏丽了。
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