国外健身专家设计出能让人一生受用的健身计划：
二十多岁：可选择高冲击有氧运动，跑步或拳击等运动方式。好处是消耗大量热量、强化全身的肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂忘日常杂务，以获得成就感。
三十多岁：建议选择攀岩、踏板运动、溜冰、武术。这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部，还能改善平衡感、协调感与灵敏感。在心理上，攀岩能帮助你建立自信与策略思考力。溜冰令人愉悦，忘却不快。
四十多岁：选择爬楼梯、网球等运动。能增加体力，加强下半身肌肉。爬楼梯既可以健身，又很适合都市上班族就近练习。网球则是非常好的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调性，让人精力充沛。
五十多岁：适合游泳、重量训练、划船以及打高尔夫球。游泳能有效加强肌肉弹性。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用。重量训练有助于提高自我形象的满意度，让压力与烦躁随汗水宣泄而出。
六十多岁：多做散步、交谊舞、瑜珈、水中有氧运动。散步能强化双腿，预防骨质流失与关节紧张。瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，预防身体受伤。水中有氧运动可增强肌肉力量与身体的弹性。
七十岁以上：经常散散步、做做操、唱唱歌、跳跳慢节奏的舞，以延缓生理、心理的衰老。(文里译自《欧洲健身俱乐部》)
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