长跑时体内新陈代谢加强，身体消耗氧气的数量可以由安静时的每千克体重3.5毫升/分上升十余倍，因而心肺功能的活动也大大加强，呼吸变得又深又快，肺通气量可由安静时的每分钟5升左右上升到几十升，甚至百余升。跑的速度越快，耗氧量、肺通气量的增加愈多。这时单靠鼻孔呼吸就会觉得憋气，因而自然会张着嘴，口鼻同时进行呼吸，以保证呼吸畅通。跑时，如果带了口罩，必然会影响呼吸，甚至感到憋气，当跑速较快时更为明显。因此，一般来说，长跑时不宜带口罩。但是，在风沙天跑时可不可以带口罩呢?可以的。虽然带了口罩跑时会感到有些憋气，但由于有几层纱布挡住了风沙，减少了灰沙对呼吸道的刺激减少或防止了灰尘进入肺脏，对身体是有好处的。如果憋气难以忍受时，可以适当的降低跑速。轻度的憋气可以通过加深加快呼吸来消除。这样，反而有利于呼吸肌的锻炼。
长跑时摄人的氧量大大增加。吸入的氢气氧化体内的糖和脂肪等能源物，产生大量能量，其中一小部分供应肌肉收缩，完成运动动作，大部分都变为热能。因此长跑时体温不断升高，有时可以达到40℃以上。为了维持体温的恒定，必须加强散热，人体散热的方式有对流、辐射和出汗、蒸发三大类。冬天进行长跑时，由于外界气温较低，一般来说，跑时产生的热量通过对流、辐射便能散发出去，因此很少出汗。如果跑时穿着过多，就会感到热得难受，汗流夹背，极不舒服，一旦长跑结束，湿衣服不仅不能起到保暖作用，而且潮湿的衣服若不及时脱掉，用身体来“梧”干，就使身体散热过多，容易引起感冒。所以长跑时不宜穿着棉袄等厚实的妨碍散热的服装。
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