唉!冬天来了，许多户外健身计划又要搁浅，保持了一夏天的健美体态恐怕会因为缺乏锻炼而臃肿变形。甭发愁，有一种新兴的健身运动———水中运动没准适合你，让你明年春天风采依然。
水里运动好处多多
水中运动有许多的好处，游泳就被公认为最全面的健身运动之一。但游泳也不是惟一的水中运动，下面向你介绍的水中健身操和水中慢跑就有着与游泳不同的许多好处：
1、由于不同于游泳，所以水性不佳的人也可轻松地进行水中健身运动。
2、适合各种年龄、各种体形的人群运动。
3、因为水的浮力原因，水中运动所有动作都十分平稳，不会给你造成危险。
4、水流与波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可以消除疲劳，预防神经衰弱，促进新陈代谢，并且使肌肤光洁而富有弹性。
5、简单易学，并且事半功倍。
有这么多好处，是不是想试一试了。
时尚运动水中慢跑
水中慢跑是一种时尚的有氧运动，它不同于在陆地上跑步。陆上跑步，双脚不停地与地面产生撞击，这会使脚部、膝部和臀部受到不同程度的震荡。而水中跑步就可以保护肌肉和韧带不被扭伤、拉伤。
水中跑步时身体应垂直浮于水中，头部露出水面，四肢如在陆地跑步般前后交替运动。样子有点像“瞎扑腾”，但水的阻力远远大于空气，你这样在水中慢跑45分钟，就已经相当于在陆地上跑两小时。同时，你的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼，不仅可以去除腹部多余的脂肪，还能使双腿变得修长。
健美操
水中做
水中健身操需在浅一些的泳池中运动。它的动作与陆地上的健身操相似且简单易学，常常做水中健身操可以健腰、美腿、减脂肪。
下面向您介绍几个身体部位的锻炼方法：
手臂：站立水中，双腿稍分，手指并拢向体侧画“八”字路线推水，但手不要推出水面。
大腿：一手扶壁，单腿站立；另一腿向体前抬起90度水平后再向体侧抬起90度，小腿弯曲、伸直数次。
臀部：双手扶壁，单腿站立；另一腿向体后尽量抬高，小腿弯曲，伸直数次。
腰部：双腿分开，一手叉腰，另一手手指并拢，垂直放在大腿内侧，手掌向腿，单手向侧伸展，手背向上划水，腰侧弯。
背部：两腿分开，平稳站立水中，两臂伸放于体前，曲肘向后划水，上身保持直立。
放松动作：身体直立水中，深呼吸吐气，缓慢下沉盘腿坐于池底，屏气5秒后起身。
|