以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里) 555卡
快跑(一小时12公里) 700卡
单车(一小时9公里) 245卡
单车(一小时21公里) 655卡
有氧运动(轻度)275卡
舞池跳舞300卡
健身操 300卡
骑马 350卡
网球 425卡
爬梯机 680卡
手球 600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
锯木 400卡
单车(一小时16公里) 415卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270卡
有氧运动(中度) 350卡
体能训练 300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰 350卡
跳绳 660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
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