美国一项长达30年的研究发现，每天微量运动，只要持之以恒，半年内就可让50岁的人体能恢复到20岁青年时代的水准。
1966年，5名健康的20岁大学生参加试验，连续在床上躺了20天——为了彻底证明不运动的坏处，连上厕所都用轮椅。科学家发现，躺着休息3周的害处，即使对一个20岁的青年，比老了30岁还严重。
过了30年，这5人再参加长达半年的“轻量但持续”的运动试验，慢跑、快跑、跑步机上跑或踩脚踏车都可以，先从每周一次20分钟做起，慢慢增加到每周4次，至最后每周运动时间共5小时。结果证明运动不但有减肥和治疗糖尿病的作用，而且对心脏大有好处。6个月后5人的体能耐力基本上都恢复到20岁连躺20天前的水准。
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