我叫张德斌，今年84岁。1983年离休后，我住到北京军区第二干休所。干休所就在北京香山脚下，于是我每天爬山锻炼，现已坚持快20年了。现在，我身体健康，精力充沛，1999年、2000年均被北京军区评为健康老人。我的健身体会是：
思想开朗，心情愉快是战胜疾病，延缓衰老、过好幸福晚年的巨大精神力量。人老了，但心情不能老，因为人的生理年龄与心理年不完全一样，要保持心理上的年轻，就不要老计算自己的年龄，也不要过多地去想自己的病，更不要去想那些不愉快的事情。我常用这句话安慰自己：“想过去不懊悔，看现在不攀比，望今后过得去。”人到老年，性格也会有变化，而有的老同志遇到不顺心的事情，情绪急躁爱发脾气，这样对心身健康百害无利。要认真地改造自己的不良个性，要面对现实，自我解脱。另外，还要客观对待现实社会中的一些问题，不要老拿过去的老思想看待现在的新问题，不要期望周围一切事情都符合自己的愿望。待人处事，气量要大一些，姿态要高一些，多些宽容和谅解，只有这样，才能在心理上保持平衡。人生有夕阳，事业无黄昏。老同志要根据自己的身体条件和情趣，适当参加一些社会活动，让自己精神有依托，就可防止消沉和孤独，有利于身心健康。
坚持科学锻炼，持之以恒，是保证老年健康长寿的关键。生命在于科学运动，只有坚持运动才能减少疾病，健康长寿。老年人更应该珍惜生命，但要在唯物主义指导下开展健身活动，如参加钓鱼、门球、书画、健身操等健康有益的文体活动，陶冶情操，健身强体。我深深感到，健康之路在脚下，人老腿脚先老，经常坚持爬山，能使腿脚得到锻炼，避免未老先衰。我每天坚持爬香山，这不仅增强机体对寒冷的抵抗，而且还增强了对疾病的抵抗能力。我的期望是：八十能爬山，九十能走路，百岁能自理。
此外，我还坚持自我按摩。人体有十二条经络，通过对穴位的自我按摩，可以调气活血，促进人体新陈代谢，使各组织器官充满活力，少得疾病。我按摩的经络主要有，头部百合穴、太阳穴、风池穴及其两耳穴、眼穴，腹部会海穴及其两侧和会阴部，其他部位有合谷穴、内关穴、足三里和涌泉穴。坚持穴位按摩，简单易行，是行之有效的科学方法，只要长期坚持下去，就能收到祛病健身、延年益寿的效果。
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