时下，在都市里到处都可见到一些人们进行一些轻微的运动，这种运动称为“温和运动”。所谓“温和运动”，就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称适度锻炼，即每周消耗的体能相当于打2～3小时的乒乓球。如晨练中扭秧歌、抖空竹、步行等属于“温和运动”。
温和运动可使人精神振奋，因为这种锻炼能够促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。可见超负荷的运动不仅极易使人疲劳，而且对身体不利。因此，专家建议将“生命在于运动”的倡导语改为“生命在于适度运动。”
但是，“温和运动”需要的也是持续的锻炼，切忌心情好时才偶尔运动，这对人体并无益，很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。
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