借助于椅子可以锻炼四肢及躯干、腰部的肌肉和柔韧性，提高协调性，有较高的健身价值。用作支撑的物体，除了椅子外还有很多，例如墙壁、树木、书桌、柜台等。所以，可不受时间、地点的限制，随时随地达到健身强体的目的。
应当注意的是，借助椅子进行健身锻炼时，要注意将椅子靠墙或紧靠固定不动的物体，使之不能滑动，以防运动中摔倒。
第一节，预备：面对椅背，两脚开立，双手扶椅背，臂直、体前屈。动作：肩胸做弹性下压动作，每拍一压，做四个八拍。
第二节，预备：面对椅背，双手体后扶椅背，双脚前后站立，臂直，抬头。动作：成前后弓步，腰、胯作弹性前送。做八拍后，换另腿在前再做。
第三节，预备：面对椅背，双脚开立，双手扶椅背，臂直。动作：双膝做屈伸动作。前屈时脚跟离地，蹬直时脚跟着地。做四个八拍。
第四节，预备：背对椅背，双脚开立，双手体后扶椅背，挺胸。动作：双膝微屈，双脚不动，上体向右转，双手在体前触扶椅背，1至2拍。向相反方向做动作(两侧交替做四个八拍)。
第五节，预备：体侧对椅背，一手扶椅背，另臂上举，双脚交叉站立(上举臂同侧脚在前)。动作：上体作向侧弹性屈伸，八拍后向后转，用另一手扶椅背做同样动作。
第六节，预备：面对椅背，双手扶椅背，双脚前后弓步站立。动作：双腿作向前的弓步弹性下压动作，下压时后腿要直。八拍后换另腿在前。
第七节，预备：面对椅背，双手扶椅背，双脚成左右弓步站立。动作：做向侧的弓步弹性下压动作，下压时一腿屈一腿直。八拍后做另一侧动作。
第八节，预备：面对椅背，双手扶椅背，一脚站立，另一脚踏椅背。屈膝、大腿贴胸。动作：1至2拍，踏椅背的腿伸直，同时体前屈，脚跟不离地面。3至4拍，还原至预备姿势。做第二个八拍后，换腿练习。
第九节，预备：侧对椅背站立，一手扶椅背，同侧脚踏椅背，屈膝，腿于臂后，另手叉腰，站立腿膝直，脚跟不离地。动作：1至2拍，踏椅背腿伸直，同时体侧屈，同侧手不离椅背，站立脚膝微屈，脚跟仍不离地；3至4拍，还原成预备姿势。做两个八拍后换另一腿练习。
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