返序运动包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等，由德国医学专家最先倡导，具有强身健体的功效，是延年益寿的最佳健身方式。
运动学家认为，返序运动能使人全的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡。运动着的器官由于受到张弛的返序，可以使伸肌和屈肌得到锻炼，提高机体的灵活性，胸腔内的各种脏器也由于返序运动的作用，暂时改变了对胸腔壁内的压力，并使脏器间产生相互按摩的作用，加强了各脏器的生理功能和协调作用，血液循环也由此得到改善。
返序运动不受时间和场地的限制，简便易行，值得大力提倡和推广。
倒立——倒立对人体来说是一种逆反姿态。人的正常态势是头向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、关节受一定压力，血液循环和呼吸系统也同头朝上的姿态相适应。倒立时地球引力不变，但人体各关节、各器官所随的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。而且，倒立时通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官司充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。难怪有的运动学称：“倒立五分钟，胜过睡眠两小时。”
爬行——人类处在直立状态时，体内血液受到地心引力的影响，血液的重力和心脏的支力在上垂直线上，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响，而且人在直立运动时，下肢属主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，而心脏和心脏以上的器官血液供应减少，因而容易引起各种机能性疾病。而人在爬行时，可以保持人体各部位随地心引力的一致和血液循环分配的均衡，从而达到健康长寿的目的。
倒行——人们总是习惯于向前行走，但它使肌肉活动分为经常活动和不经常活动两部分，影响了人体的微妙平衡，而倒行则可弥补前行的不足，给不常活动的肌肉以刺激，致使血液循环和机体的平衡。倒行为一不自然活动方式，可使人的意识集中，训练神经的安定和自律性，对用医疗技术难以治疗的疾病以有主对患冠心病、高血压、胃病的人来说，试用倒行的方法，将会获得良效。
赤足走路——赤路行走也就认为是一种返序运动。生物全息医学研究发现，人体某些局部排列着全身各器官的反射区，足底就是非曲直这样一个局部，人体的心、肝、肺、肾数十个脏器都在足底有特定的反射区，刺激这些反射区就能通过经络传导，直辖市脏腑功能，促进气血流畅，达到防病保健作用。
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