采用步行进行健身锻炼的时候，散步是其中最普通、而且最有效的方法之一。男女老幼以及一些慢性病的患者，都可采用散步的方法来达到健身、防病、治病的目的。
散步锻炼，形式可不拘一格，与其它内容相结合效果会更好，比如漫步赏花、郊外踏青、浏览山水、结伴漫步等等。这样的散步能提高锻炼的兴致，使人雅兴大发，从而做到乐中有练，练中也有乐。
散步的速度要慢，体现一种悠闲自在的状态。散步时要从容和缓慢，特别是不要让工作的繁重和家务琐事充斥头脑，应做到百事不想，烦事不思，大脑完全放松，使人在散步中有闲暇自如之感，做到散而不拘。如果能达到这样的境界，就可以消除疲劳，益智养神。同时，由于散步时轻松自如，情绪稳定，心平气和，也使整个人都气血平和，百脉畅达，身体上和心理上都取得了很好的锻炼效果。
散步的时间和地点，可根据个人的情况和条件而定，比如：清晨散步，到风景秀丽的地方，置身于青松翠柏、鸟语花香之间，可调气血，爽精神；饭后散步，应在饭后休息30分钟之后进行，研究表明，吃饭前后30分钟各散步1小时，可使糖尿病人血糖下降，睡前散步有促进睡眠的效果等等。另外，散步还应根据个人身体状况和锻炼目的而不同。一般有冠心病、高血压的病人散步时每分钟宜控制在60—90步，健康的老人可以每分钟达到90—120步。根据具体情况，还可以边走边做深呼吸；边走边按摩头部及腹部；边走边前后大甩臂；边走边抖动身体等。
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