好友张先生是位老教师，畅谈中发现他的养生小窍门很有意思，他身体力行，坚持不懈几十年，如今精力充沛，极少得病。现把他的经验归纳如下。
冷热二功即冷热疗法。多年来，他几乎都用冷水洗脸、通鼻。“夏练三伏”，从夏季开始，他剃光头，露胸背，赤脚板，晒太阳；然后，用冷水擦身、洗澡。数九寒天，也常穿单裤、单褂。
四常四有“四常”是：要常笑。始终保持愉悦心情。要常跳。动乃健康之源，每天要坚持活动(包括干家务活儿)。要常俏。时刻想着自己还年轻，注意衣着打扮，保持一颗童心。要常掉。即忘掉自己曾是头头脑脑，放下架子，掉下价码，以平常之心处事为人。门前车马稀，来客日渐少，实属正常。“四有”是：有童心、猴态、龟性、蚁食(少食多餐)的健康益寿之法。
三通三点所谓“三通”，即早起喝一杯凉白开水(或淡盐水)，以通噪胃；坚持活动，伸展四肢，呼吸新鲜空气，以通鼻肺；无论有无便意，要去厕所一趟，以通肠道。所谓“三点”，就是在家生活琐事要“超脱一点”：不要一头扎进生活堆里去，更勿因小事而争吵，须知“家庭大战无赢家”，只有“家和万事兴”。陈年往事“潇洒一点”：对于往事、不愉快之事，要善于忘掉，勿耿耿于怀，要向前看，把握今天，过好明天，放下包袱，轻装前进。对人对己“宽容一点”：要多行善意做好事，对人对己勿苛求，要容人大度。
平日五坚持1、坚持多吃素。2、坚持饭后走。3、坚持常看林(常到户外活动)。4、坚持心大度。5、坚持忘年龄(不认为自己老了)。总之，要一心想着幸福的今天和美好的明天。
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