上肥下瘦的苹果型
改善饮食习惯
“苹果型”身型会给塑型带来很大的麻烦，腰腹部的过度肥胖，腰、臀部脂肪层过厚，堆积现象严重，大腿部脂肪相对偏少，造成“上重下轻”的视觉效应，应给予高度重视，该类人群塑腰要领为改善饮食习惯。
诊断要点:进入秋冬季节，更加喜欢吃甜品、冷饮和口味重的食物，而且不愿运动，能坐着决不站着的思想使得身体的新陈代谢降低，脂肪很容易积聚在上腹部位。另外多余的盐分因不运动而保持着体内的水分，因此上腹部看起来很臃肿。更重要的这类人群在天冷时大都伴有手脚冰凉的现象。
修炼方法：
1.改吃天然糖，开始瘦腰时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到瘦腰效果。
2.擦腰，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作50次以上。使腰部的热感越来越强而达整个腰部，帮助脂肪代谢率的提高，保证每天摩擦腰部。
3.少吃盐类以防腹胀，不要常吃薯条和罐头等含钠量高的食品。
注意问题：
1.给自己制定一个食物谱，规定哪类甜食要少吃，比如巧克力类，而改吃麦芽糖、蜂蜜等天然糖。
2.做腰部运动时，要注意腰部的保暖，擦腰时力度不要太强，节奏可选择适合自己身体的。
上小下肥的梨型
增加饭后运动
不要以为梨型的腰部是美丽的，大腿根部、臀部脂肪过度堆积，小肚子明显突出，腰部脂肪偏少，隐约看出腰型，腰部整体是个“梨子”。它不仅有碍腰部S曲线的塑造，还有碍臀部的弹性与紧实感，这类型人群塑腰的要领是多运动。
诊断要点:办公室工作的弊病，吃饱就坐，很少运动，有时工作忙起来连水都来不及喝，造成臀部脂肪的堆积；这类人多有便秘难题，肠胃功能缓慢，久而久之，“小肚子”就不知不觉跑出来啦!
修炼方法：
1.从左侧开始，抬大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。慢慢的向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。
2.多喝乳酸菌饮品清肠或咖啡，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；咖啡有助于消化，帮助排便。
3.多喝水，少喝碳酸饮料，每日要喝8杯水，保证每日基本饮水2000cc，即8杯清水，试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。避免接触碳酸饮料和那些含糖量高的饮料。减少“小肚子”出现机率。
注意问题：
1.做运动将使所有腹部肌肉得到锻炼，但要注意做动作时不要放松臀部。
2. 改善饮食、多喝水的同时，要经常走动，不要长久地坐着。
上下等粗的水桶型
调整饮食增加运动双管齐下
一眼看上去就知道腰是个“水桶”，具有“上下一般粗”的特点，脂肪层很厚，几乎不能区分出腰部与臀部，足以令你身材毫无线条可言，是比较糟糕的腰型。如果你的腰属于这个类型，那你的腰部锻炼任务要花比别人更多的心思。饮食、穿衣、运动三管齐下，帮助恢复腰部完美曲线。
诊断要点:主要是贪吃嗜睡之故，天冷了，吃饱就很快钻被窝，脂肪来不及吸收代谢，全堆积腰部。
修炼方法：
1.慢嚼多吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，最好在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
2.饭后半小时的运动可以增加能量，也能帮助腰部线条的塑造。两脚分立，略宽于肩。身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无需触到地面)，恢复直立;向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。连续做十分钟左右，按揉两侧腰部片刻，放松腰部肌肉。每天可以在午餐、晚餐后片刻各做一次。
3.束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使腰部看上去瘦了一圈或更多。
注意问题：
1.运动时抬起肩膀呼气，降低体内气压，让腹部肌充分参与运动。
2.不要穿过紧的内衣，否则多余的赘肉会凸显出来。
|