身体素质和运动能力是人们进行体育锻炼，评价体质好坏的主要标志。
1.力量素质 力量素质与肌肉的发育相一致。所以它的发展较晚，在青春期 后期力量素质能达到较高水平。并能持续到35岁左右。其中，立定跳远代表速度力量，男性的速度力量自然增长最快在12～15岁之间，女性在10～13岁之间，男性17岁以后趋于稳定，女性15岁以后趋于稳定；背拉力代表相对力量，其自然增长的最快速度男性在12~15 岁；女性在11～14岁，共增长22.5%；握力男、女12～15岁间增长最快，共增长22.5%。体育锻炼对后天改造最大的就是力量，其中又以绝对力量的改变最大，而相对力量、速度力量比绝对力量的“后 天”可塑百分率低得多，也就是说，后天的健身锻炼改变最大的是力量素质。
2.速度素质 速度素质与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。其中，男女儿童少年反应速度增长最快均在9～14岁之间，16岁后趋于稳定；动作频率的步率对各年龄组来说相对稳定；30米运动成绩自然增长，男性在14岁时就超过90%，女性最快在11～13岁。由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提高较为困难，增长百分率较低。
3.耐力素质 耐力素质最高水平的表现，要在24～30岁左右才能定型，但奠定时机仍在青春发育期，自然增长最快的阶段，男性在12～16岁，女性在11～13岁。18～19岁自然趋向稳定。所以说耐力素质在青春期充分发展的基础上，男性还有7%、女性还有10%提高潜力。
4.灵敏性素质 研究表明，灵敏性素质在儿童期发展较快，特别是7～9岁发展最快，男女均在19岁左右达到最高水平。
5.柔韧性素质 儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好，可塑性强，关节韧带的伸展度大。研究结果指出，如果从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质更有成效。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18～20岁左右停止。一般女子的柔韧性要强于男子。健身运动是长期的、持久的锻炼，当人们了解了身体素质的不同发展时期、变化规律和特点之后，可以结合自己的年龄、性别特点，投入到健身锻练中去，抓住训练“敏感期”，诱导“运动潜能”，循序渐进地提高身体素质。综上所述，我们在体育锻炼的过程中必须按照周期性、节奏性以及系统性的规律进行训练，以达到理想的健身锻炼效果。如果违反上述原则，违反青少年生长发育的规律，不但事与愿违，而且还可能有损于健康，失去了健身的意义。
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