据心理学家研究，我们可以通过以下方法对自己的身心健康进行测定和评价：
下面四个方面问题各有若干项目，你可根据自己最近一周内的实际感觉，在各种题前标上1—5作为分值。其中“1”表示自觉无该项症状；“2”表示自觉有该项问题，但发生不频繁或不严重；“3”表示自觉有该项症状，程度为轻到中度；“4”表示自觉常有该项症状，其程度为中到严重；“5”表示自觉常有该项症状，其频率和程度都十分严重。
敏感度主要指个人不自在感与自卑感：对旁人责备求全；容易哭泣；感情容易受到伤害；感到人们对你不友好、不喜欢你；感到别人不理解你、不同情你；感到比不上别人；当别人看到你或谈论你时感到不自在；感到对别人神经过敏。
忧郁度代表症状是苦闷忧郁的感情和心境，对生活的兴趣减退，缺乏活动的愿望，丧失活动力等；对异性的兴趣减退；感到自己精力下降，行动迟缓；想结束自己的生命；感到受骗、中了圈套或有人想整自己；与异性相处时感到害羞或不自在；责备自己；感到孤独；感到苦闷；过分担忧，对事物不感兴趣，感到前途没有希望；感到任何事情都很困难；感到自己没有什么价值。
敌对度表现为敌对思想、感情及行为：容易烦恼和冲动；自己不能控制而大发脾气；有想打人或伤害他人的冲动；有想摔东西或破坏东西的念头；经常与人争论；大叫或摔东西。
偏执度主要指思想方面偏执：责怪别人制造麻烦；感到大多数人都不可信任；感到有人在监视你、议论你；有一些别人没有的想法或念头；认为别人对你的成绩没有作出恰当的评价；感到别人想占你的便宜。
用各单项得分之和除以项目数，即为某方面的均分。若均分高于3，表明你可能在该方面失去了心理平衡。
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