(1)松静站立：两脚分开，与肩同宽，两膝微屈(膝部不超过脚尖)，重心在两脚中间，身体正直，两手自然下垂，心静神安。双目轻闭，舌抵上腭，百会朝天，垂肩坠肘，含胸拔背，松腰收腹，提肛收臀，轻叩齿36次，再用腮和舌做漱口动作，生津后分3次咽下，送入中丹田(脐下15寸)。
(2)三个呼吸法：接上式，双手轻轻地向腹前聚拢，两手呈抱物状，开始时两手心相对，移至腹前，两掌心转向腹部，两掌重叠，在下之手(男左女右)的虎口放在肚脐处，使掌心劳宫穴按在丹田。用鼻吸口呼法，先用鼻吸，后用口呼，要轻缓、深长地呼吸。呼气时，要松腰、松胯、松膝，身体随之做缓慢的下降动作。呼到一定程度后，就开始吸，吸时保持呼气时原位，不要边吸边使身体上升，一定等吸完后再缓缓让身体上升还原。如此一呼一吸，共3遍。
(3)丹田三开合法：接上式，两手慢慢向体侧分开，开时两手背相对，掌心向外，手指并拢，开的宽度略宽于自己的体宽。接着慢慢翻手，使两手掌心相对，向腹前丹田聚拢，合到双手快接触时，再翻手使手背相对，再做第2个开合，如此做3次，每日练1～2次，每次30～60分钟。
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