喜爱倒行锻炼的老年朋友随处可见，他们日复一日，乐此不疲。有人认为，倒行100步，对前行时不经常活动的部分肌肉起到的锻炼作用，抵得上前行10000步。美国的著名足球教练罗恩·奥斯汀曾说，足球运动员在倒退回防时，总是显得格外灵活和精力充沛。这种现象可能与倒行或倒跑这种不自然的活动方式，使人注意力格外集中，神经肌肉的兴奋得到全面刺激，以及促进不常运动的部分肌肉的血液循环有关。对老年人来说，倒行还对减轻腰部承受的压力，缓解腰背部疼痛，解除腿脚的疲劳有显著效果。但是，这种锻炼方式并非人人皆宜，老年人更应注意不安全因素。
1.患有颈椎病、椎基底动脉供血不足和血压不稳定的老人不适合倒行。因为患者有这些病时，极易在倒走转头向后看时诱发头晕，甚至昏厥、跌倒，还有些颈椎病患者，倒行时向后仰头而使椎动脉受压，导致头晕跌倒造成骨折的。因此患有这些疾病者最好不要进行倒行锻炼。
2.高龄、肢体不灵活的老人不宜倒行。倒行没有视觉的密切配合，动作不易协调，稳定性差，路面稍有不平或稍碰一下，都有可能扭伤、跌倒，出现事故。
3.不宜在不熟悉的场地进行倒行锻炼。老年人倒行有以上所述的不利因素，再遇场地不熟悉，或行人、过往车辆较多，安全就更没有保障了。
总之，老年人进行倒行锻炼，应在自己熟悉、人车稀少的场地进行，而且要根据自己的身体情况量力而行，不论在何种情况下，身体都不要过分后倾，不要过度向后仰头，更不要急速转头，以确保安全。
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