寒冬乃闭藏之季，冰天雪地，万物收藏。值此节令，人当顺应着闭藏之气，以迎冬季阳光，防避寒冷。磨擦肌肤腠理，活动躯体、肢节，呼吸吐纳，以御凛冽阴寒。肾属水，于季节为冬，在形体为骨。善养生者，宜按摩肌肤腠理，以养形体，以护阳表行气。冬主肾骨，而冬令闭藏，宜于肾气密固。所以隆冬数九，善养肾阴，不伤于冰冻，顺养肾气，以迎阳生，乃冬养之法。
一、功法保健
(1)盘膝正坐位，肢体放松，掌心按抚膝盖，以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，做1~3分钟。
(2)双手掌心相对搓热，交替顺时针方向按摩陵泉穴、绝骨穴、大杼穴位，做1~3分钟。
功用：强筋坚骨，以利肾气；益髓和血，以养肾阴；补肾养阴，顺和冬寒时令以迎阳春；益肺补气，滋养肺肾养相生以益肾气。
二、药物保健
方剂：菟丝子二钱、胡桃二个、杜仲二钱。
方义：菟丝子，入肝、肾经，具有补肝肾，滋阴助阳之益。胡桃肉，入肝、肾、大肠经，具有温肾、补肺、助阳壮腰之功。杜仲，入肝、肾经，具有滋肝养肾，强健筋骨之效。孟冬、仲科、季冬之寒，闭藏天地，使万物蛰藏，驱寒生热，令人体冬养，此乃滋养肾阴，利于肢节、髓骨之方。
服法：将杜仲、菟丝子入砂锅内，加水800毫升，文火煎至500毫升，滤取药液。再加360毫升水，文火煎至200毫升，滤取药液，两次煎取药液合并，加入胡桃，煎20分钟，饮食之。每晚服100毫升，连服三日，隔三日再服。
三、食物保健
冬月寒冷闭藏，宜驱寒生热，补肺养肾，肾得其养，以生肝木，则冬藏春发应乎四时，此乃康健之本。
洋葱：味甘，微辛，性微温，进饮食，健脾胃，理气宽中。
芥菜：味辛，性温。湿中散寒，宣肺化痰，开胃利气。
萝卜：味辛，甘，性凉(熟者性平)。益脾胃，消食下气，清热化痰。
胡萝卜：味甘，性平。补脾健胃，益肝明目，下气利肠。
甘蓝：味甘，性平。健胃，止痛，利五藏，明耳目。
洋芋：味甘，性平。健脾胃，补虚损，厚肠胃，止热咳，利肠道。
平茹：味甘，性微温。益脾胃，去湿邪，解拘挛。
番木瓜：味甘，性平。益脾和胃，助消化，驱虫。
羊肉：味甘，性温。补虚劳，壮腰膝，暖肾助阳。
雀肉：味甘。
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