时下，养生保健已成为人们生活中的重要内容，掌握一天之中最理想的保健时间，对增进健康和延年益寿至关重要。
起床时间 人的各种活动受人体生物钟影响，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，早晨6时左右是生物钟的高潮，体温升高，此时起床比较适宜。夜间能在22时前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。
开窗时间 每天上午9时至下午1时及下午2时至4时，是开窗的最佳时间。这两个时段气温高，且大气逆流现象已经消失，大气底部有害气体也逐渐散去，所以开窗带来的通气效果最好。
锻炼时间 晨练不利于健康，晨练后人体内有一种名叫可的松的荷尔蒙激素的数值会明显升高，这种荷尔蒙将抑制人的免疫系统。无论从体力的发挥或身体的适应能力来说，都是下午和黄昏时分锻炼为最佳。心血管疾病患者尤其应如此。
用脑记忆 用脑的最佳时间是上午8时（此时大脑具有严谨周密的思考能力），10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力至下午便会逐渐减弱。因此，早晨宜做比较严谨周密的工作，下午宜快速完成工作，晚上宜做需加深记忆的事情。
饮水时间 清晨，空腹喝下一杯水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用；午饭后，喝一杯淡淡的绿茶水，有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿之功效；晚饭后，喝一杯普通的白开水，能帮助消化，增进循环，增强解毒和排泄能力。
饭后散步 吃完饭不宜马上散步，因为这样会使体内血液更多地分布于躯干、四肢等活动部位，而胃肠道血液供应量相应减少，致使胃内食物不能充分消化。散步的最佳时间是饭后45分钟左右，散步以20分钟为宜。
就寝时间 晚上上床睡眠以10～11时为佳，就寝时间不宜过晚，以免影响睡眠质量。入睡一个半小时后即进入深睡状态，这时体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮。就寝前的15～20分钟，最好关掉电视机，停止看书、交谈，这样可更快入睡。
|