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腰腹锻炼三分钟
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正是由于荷尔蒙影响着我们的体重,我们许多人的腰都比较粗。每天做一次锻炼,使你的腹部肌肉保持紧绷,三个星期之后,你将发现身体变得苗条:

1、腹部弯曲练习:身体保持直立;左臂弯曲,举过头顶,并且腰部弯曲,向右倾斜上体,尽可能向右向下倾,右手向地板用力伸直。做6次以上,重复换方向做。

2、体侧到膝部弯曲练习:竖直站立;左手插腰;右手环腰向右,手臂在肘部弯曲,使手臂平行;提起右膝,使肘部向膝盖靠拢,腰要直立。做12次以上,换方向重复以上动作。

3、腰部转动练习:竖立站立;在胸前稍下位置,曲肘,双手叠放,下半身不动,手臂尽量右移,同时腰转动。回到正中位置后反向转动,整个动作重复做10次以上。

 



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