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| ◎吃得越慢，进食越少。吃至20分钟，大脑便传出信息：饱了。 ◎每日三餐，一定要吃早饭，否则会更饥饿。 ◎尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。 ◎只有三餐定时有饥饿感时才吃，而不是未到进餐时间随便滥吃。 ◎坐着吃而不是站着吃。 ◎越美观的食品，越易使人饱。 ◎多吃需反复咀嚼的食物，如硬面包、纤维多的蔬菜。 ◎每周减肥0.5-1千克为好。吃得太少，每天食物的热量在3350千焦以下，可能改变陈新代谢的作用，反而会使体重增加。 ◎每日把已经吃下的东西记下，以便控制自己不过量进食。每天需进食：牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。 ◎早餐应吃些耐饥饿的食物，如1个鸡蛋、1块鲜乳酪、1杯奶茶和1块面包，还可以吃上一些水果，但千万不要吃葡萄和香蕉。 ◎为填饱肚子而进餐时，最好吃1个苹果。 ◎1天两顿主食分成5顿吃最好。 ◎每日应喝（包括茶、咖啡、蔬菜、水果在内的水）1.5千克的水，少饮果汁。 ◎每日锻炼最少1小时。若没有1小时的锻炼时间，要有意识地加快生活节奏，如快走、快速骑车、快速爬楼梯等。 ◎禁吃减肥药，因其短时期内有效，但过后会更发胖。
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