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维生素E属于脂溶性维生素。维生素E多贮存于肝脏、多脂肪组织、心脏、肌肉、睾丸、子宫、血液、副肾、脑下垂体等之中;维生素E有很强的抗氧化作用,可防止脂肪化合物、维生素A、硒、硫氨基酸和维生素C的氧化作用。成人的建议每日摄取量是8—10IU; 一、维生素E的效用: 1.延缓细胞因氧化而老化,保持青春的容姿; 2.供给体内氧气,使您更有耐久力; 3.和维生素A一起作用,抵御大气污染,保护肺脏; 4.防止血液凝固; 5.减轻疲劳; 6.是局部性外伤的外用药(可透过皮肤被吸收)和内服药,皆可防止留下疤痕; 7.加速灼伤的康复; 8.以利尿剂的作用来降低血压; 9.防止流产; 10.有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况; 11.降低患缺血性心脏病的机会。 二、维生素E的缺乏症:红血球被破坏、肌肉的变性、贫血、生殖机能障碍。 三、富含维生素E的食物:麦芽、大豆、植物油、坚果类、甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。 四、维生素E无副作用。 五、服用维生素E的知识: 1.饮食富含多不饱和脂肪(植物油、鱼类油)的人必须多服用维生素E; 2.无机铁(硫酸亚铁)会破坏维生素E,所以不能同时服用。假如服用含有少量硫酸亚铁的营养补品而又服用维生素E时,必须前后相隔8小时; 3.饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E; 4.服用避孕药、激素或是妊娠及哺乳期的妇女必须摄取较多的维生素E; 5.面临更年期的妇女要增加维生素E的摄取量。
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