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青春前期
宜选用促进红细胞生长，增强身体免疫力，打好强健基础的食物。如猪肝、红枣、蛋类、海带、豆类、糙米等。这个时期女性常见的毛病是不定食定量，钙质不足，每日应摄取1200毫克的钙，否则日后极易患骨质疏松症。
青春期
这时期对脂肪、蛋白质、糖、维生素、铁、无机盐的需求加大。此时的女性宜多食羊肝、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆等，避免全脂牛奶，肥肉、甜点、高脂肪。及时补充铁质、钙质，多食蔬菜坚果，加食骨类和虾皮、虾酱等食物。还应有计划地把含碘的水产品端上餐桌，如海带、紫菜、海鱼。
孕哺期
调配好女性的饮食，对于女性本身、胎儿、幼儿的健康尤为关键。因此孕妇要选择肠胃容易消化、健脾的食物为主，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、青菜等。妊娠中后期，就以补气养血为主。这一时期要避免两个极端，一是营养不良，二是营养过剩导致肥胖。注意多食豆制品、牛奶、鲫鱼、鸭、虾、蛋、肝、心、肾、脑、瘦肉、大枣、酵母、干果等。增食肉类、蛋类、鱼类，多吃含维生素的食物，以促进乳汁分泌。
中年期
中年是女性最具成熟风韵的年龄阶段。少吃含饱和脂肪酸的肥食，多运动，支持低脂肪、低胆固醇、低糖类的食物选择。特别注意加大蔬果的摄食量，至少每天吃3种至5种含维生素C、维生素E及胡萝卜素的蔬果。
更年期
更年期是女性的多事之秋，要从饮食上注意防止早衰、心脏病及慢性疾病的加剧。要补进优质的蛋白质、维生素和必要的微量元素，注意用大枣、龙眼、红豆、糯米、莲子制品作补食进餐。
老年期
老年期是女性饮食的调养时期。进食要七分饱，少吃多餐，食谱越简单越好，烹调宜多用蒸、氽、熬、煮等方法。正常老年妇女，需铁、钙较多，应选食苋菜、番茄、柑桔和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜缨、蒜苗、柿子及各种果脯干。
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