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老人冬炼注意事项
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  冬季是老人进行健身锻炼的好季节。为收到预期锻炼效果,体育卫生不可忽视。老人冬季运动除要量力而行、持之以恒外,还应特别注意以下几点:

  ① 防低血糖。运动前喝点或吃点东西,不要空腹运动。

  ② 防感冒。着装要便捷,不要穿得过多过厚,运动出汗后最易感冒,但也不要过于单薄而着凉。不要面迎寒风和口吸气,锻炼结束后,可能汗湿内衣。因此要及时回室内,用干毛巾擦身,并换上干爽衣服保暖。切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。因为汗水的导热能力很强,约相当于空气的2~3倍,易使皮肤温度迅速下降,而引起感冒。

  ③ 防肌肉拉伤。运动前做好准备活动,待身体各部肌肉放松后,再正式锻炼。

  ④ 防晕厥。锻炼时,不宜做低头、旋转等运动,也不宜久蹲或突然站起,以防止头部供血不足,发生晕厥跌倒。运动后不要立即洗热水澡,因为运动后肌肉血管舒张,热水澡又使皮肤血液量继续增加,很容易造成老人脑部缺血而出现晕厥。

  ⑤ 防冻伤。冬季,脚趾、脚跟局部易发生冻疮。鞋袜要勤洗、勤换,保持干燥,做到,每天热水洗脚,对脚进揉搓。


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