水中散步，虽说和陆地上散步一样简单易行，但由于水中有一定的阻力，就要 遵循一定的运动规则。首先，水温要保持在30℃～32℃，防止着凉；二是入水的时间和行走的距离要根据运动者的情况而定，身体素质良好者，入水的时间和行走的距离可稍长一些，一般是30分钟走完800～1000米。如果身体不那么好，就得缩短入水的时间和行走距离。高血压、冠心病患者必须在医生、护士的指导看护下进行锻炼，以确保安全。

据日本水中运动研究所的最新调查，老年人在水中散步，不仅是一种适度的运动，而且还充满童趣。更重要的是，水中散步还可以减肥瘦身，治疗腰痛、关节疼痛等。因为水中散步时，肩以下的部位全部泡在水里，由于水的浮力，体重只相当于站在陆地上的1/10。与以同样速度在陆地上行走相比较，在水中慢慢行走要多消耗2～3倍的能量。