穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。

1.深吸一气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。

2.缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3-4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。

3.在用力吸气时，应尽量使舌头紧压口腔底部。呼气时应这样：使面部肌肉完全放松。

4.在吸气、呼气时，同时使嘴唇往外伸成圆筒状，用手使嘴角保持原位。

5.把双手手指放在额头上，手指应顺着额骨方向放。用力使眼睛和眉棱向上抬起，以克服手指的阻力。

6.把双手的无名指放在眼睛的内角上，中指放在眉棱上中央，而食指放在眼睛的外角上。然后用力使眼睛眯成一条缝，同时用手指稍加一点压力。

7.将头部从左面转向右面，并低垂到胸前（这能使血液流向面部）。接着再将头部从右面转向左面，并低垂到胸前。

上述面部晨操的每个步骤在刚开始练习时重复做2-3次，熟练后逐渐增加到10次。