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| 节日大出击：瘦身+靓颜 |
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入冬以来就一直在减肥的你，可千万别前功尽弃了，否则，当你的腰上挂上粗粗的“游泳圈”时，再减可就更难了。更何况，春节一过，春天就要来临，薄薄的春装可掩盖不了 你凸起的小腹、松松的臀部。 还有一点不可忽视，春节期间，像赶场一样的各种活动以及过多营养的摄入，也会“坏”了你的靓丽容颜。快快来读读我们向你发布的瘦身方案、靓颜秘笈，开开心心地过个快乐的春节，并将美丽延续到春节以后。 瘦身方案 瘦身宗旨 冬日瘦身的关键并不是拒绝脂肪，而是防止脂肪在局部的堆积，防止小腹凸起、臀部松弛、臂部变粗。尤其是在春节期间，也不必一味地减肥，因为面对美食而不能品尝，也是一件很痛苦的事情，而且磷脂和胆固醇等是人体细胞的重要组成部分，同时有助于维生素A、D、E、K等的吸收。如果真是完全拒绝美食，瘦是瘦了，但你看起来也是形容枯槁、无神采、无活力。 快速瘦身妙方 妙方之一———矫形保健内衣。矫形保健内衣是最适合冬天瘦身的法宝。即穿即出效果，春节时不妨作为必需品添一件。它暖和又不露声色，如同人的“第二层皮肤”一样紧紧地、但却是柔顺地呵护住人体，在创造优美的人体曲线的同时，为身体带来舒适和健康的享受。但是要美就要付出代价，一定要选择知名品牌的束身衣，注意卫生，不可连夜穿着。 妙方之二————多洗澡。这可是既舒服又便捷的瘦身方式。首先要保证天天洗澡，但是有几点注意事项做到了，会起到事半功倍的效果。那就是把水龙头开到最大，出水口离身体10至15厘米为宜。蓬蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想，也可在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。每次洗澡时持续不断地做一做这项运动，减肥的同时保养好肌肤。如果你有雄厚的经济实力，不妨去美容院、健身中心什么的，享受SPA专业水疗瘦身服务，美体瘦身一气呵成。 瘦身运动 瘦身运动最好采用不太剧烈、长时间的耐力性体育运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞等等。最关键的是不拘形式，随时随地进行运动。 游泳———游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改变身体姿态，使腹部减肥卓有成效，臀部由于肌肉的增强变得更小而浑圆，所以游泳是极理想的减肥配套疗法。而春节游泳馆里的人较少，环境较好，是最好的运动休闲场所。 最时尚的舞蹈ParaPara————最时尚的、最令人感兴趣的当然就是最有效的瘦身方式。ParaPara源于日本，近年演变成日本最in的舞步和全民运动。如今，它又从香港登陆，开始在全中国范围内刮起流行风。ParaPara舞的手部动作表达了樱花飘落时的美好形态，它强调的是协调性，举手、拍掌、甩开、交叉、右手举高、双手靠拢等，于动人音乐、优美舞姿中，达到锻炼的目的。 搏击操———目前在各大健身房最流行、最受会员欢迎的要数搏击操。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。此外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于缓解压力。搏击操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且纾解情绪，令人畅快不已。一节课下来，真是痛快淋漓！ 原地跑：在室内或过道一平方米左右的空地上，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯：每周上下楼梯3至4次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 瘦身饮食 早丰晚俭———尽可能地将大餐安排在中午进行，避免晚上处于休息状态时因吃得太多而积聚脂肪。少吃多餐———在没有聚会的日子，坚持少吃多餐，不要在一餐内吃过多的分量。不在饥饿前猛吃，因为在非常饥饿的时候进食，吃得快速会令消化系统内酶的活性增强，促进脂肪的合成。 多喝开水————过节期间，也不要忘记多喝水，这可是最简单、最便宜的减肥方式。因为有资料显示，每天喝8至12杯水可每周减重500克。还要提醒你在餐前喝一杯白开水，使胃部有满足感，胃里有饱的感觉自然就会少吃喽！ 细嚼慢咽———慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。尤其是在吃大餐时，面对满桌子好吃的东西，你也不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。 多吃零食———选择有益的零食，不仅解除贪吃的问题，而且会影响食欲和食物的消化吸收。过年时，零食本来就多，走到哪家都有零食，关键是选择最适合减肥的，比如，水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。 靓颜方案 紧急护肤 关于节日化妆的方法，我们已经刊出了很多，这次要告诉你的是一些“紧急救助”方法。 春节的活动实在太多了，头天朋友聚会，回家太晚，再加上喝酒、喝水太多，一觉醒来，镜子里的人儿简直是目不忍睹：双眼红肿，眼圈发黑，眼袋明显，脸色苍黄。中午还有同学聚会，这副容颜可怎能见人？ 试试下面的办法吧，它们能帮你紧急解决麻烦呢！ 1、利用热敷消除黑眼圈 用棉花蘸热水，或将湿毛巾用胶膜包起，放入微波炉加热后敷在眼上即可消除黑眼圈，化妆时再用粉底膏掩饰。 2、用冰冷的化妆水消除眼睛浮肿 用冰冷的毛巾或棉花敷在眼睛四周，化妆时宜用灰色等收缩色的眼影来掩饰浮肿，切忌采用棕色，否则会增加负面效果。 3、冷热交替，改善肤色 脸色欠佳时，用热毛巾敷脸，令毛细孔完全打开，同时为了防止脱妆，需再用冰冷的化妆水拍打脸部使其收缩，用这种方法还可消除脸部浮肿。化妆时宜采用淡粉色系。 4、轻拍鼻孔，收缩毛孔 导致毛细孔粗大的原因有二：一是毛细孔通常呈打开状，二是毛细孔被角质及污垢阻塞。前者在洗脸后用收缩水拍打即可，后者则用热敷令毛孔打开，再用刺激性小的纱布洗脸。 5、利用美容液消除眼角皱纹 眼睛周围最易因干燥产生皱纹，化妆时滴入一滴美容液，或者用棉花蘸收缩水在眼上敷一下。 紧急补妆 聚会时间很长，早上精心化好的妆就出现了好多好多的问题：唇膏模糊，眼线、睫毛膏溢出，眼影、粉底脱落，肌肤出油，眉毛变形……这副妆容非但不能给你添彩，反而让你尴尬不堪，无地自容。试试下面的办法，赶紧补妆吧！ 口红变模糊，需要新涂上比原来更明亮色系的口红，或混合凡士林使用。不过混合时必须先在手臂试调一下。 美丽的眉形开始变得杂乱，不妨用睫毛膏修整，注意控制使用的分量，分量过多会令眉毛太黑不自然。 重新涂抹眼影时应采用少量多次的方法，才能涂得薄而均匀。肌肤干燥者宜选用具保湿效果的眼影。 肌肤出油后，须用湿海绵擦干净后再重新打粉底，涂抹太厚的部分则用不蘸水海绵轻轻擦拭，并务必刷上粉红色系的腮红。 睫毛膏或眼线不小心溢出时，可用棉棒擦拭后再涂上粉底加以掩饰。 |
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