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| 美国博士的减肥建议 |
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美国医学博士赖伯克在《男士指南》一书中，向人们介绍了下面的减肥方法。 1．不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重！而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。要利用天然的“标志”来提醒你日渐突出的曲线，特别是腹部。然后，随着你一磅磅减轻体重，你便可以不断地获得回报。你的衣服从不撒谎！目标要在永远逐渐减肥上。 2．随着你减少进食以便减少热量的摄取，至少应养成每日服用多种维生素片的习惯。它不会增加多少热量，但却会保证你的身体获得健康生活所必需的维生素和矿物质。 3．使你年轻的另一项主要内容是锻炼，这并不需要特别大的运动量，中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：质量更好的睡眠；记忆力和思维能力得到提高；减少心理波动；减少疲劳；肌肉力量更强大，关节更灵活；拥有更年轻的心肺和心血管系统。 4．挑选二至三名你最依赖、最支持你的朋友，告诉他们你已经决定减肥，希望得到支持。 5．确保每天喝六至八杯水。你年龄越大，你就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。 6．当你感到饥饿难当时，做些运动来作为回答吧。既不要走向冰箱，也不要转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动。你肯定会觉得好多了。 7．当你感到饥肠辘辘时，把它看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让你自己感到饥饿，不如让你感到苗条。对你自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。” 8．在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，也可以在每餐之间加些小吃，但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物（碳水化合物）及水组成。 9．外出进餐会使你进退两难。也许是顾客希望的缘故吧，大多数餐馆供应的量都很大。有两种办法可以解决这一难题：1事先决定你只享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食；２事先决定与你的同伴共享佳肴。向服务员多要一个碟子。如果他因此而多少表现得不如你意，你可以向餐馆经理解释你正在进行健康饮食疗法（他可不希望顾客不高兴），或直接告诉服务员你已经没有了食欲，然后就离开。请记住：与其说是你需要餐馆，不如说是餐馆需要你。 10．如果饮酒，请限制在每日一到二盎司之内。酒精不消耗热量，反而它本身就是热量。 11．包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成份说明。总之，应尽量少吃经过加工或预包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。 12．除了用餐时间及原定的小吃时间，请勿进食。请不要掉进以吃东西来驱逐烦闷这个陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如法炮制。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。 13．如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住妇女们常自我告诫的一句话：“（食品）溜过嘴唇，就到臀部。”你也可以这样提醒自己：“（食品）一出店门就增体重。” 14．逐步从全脂奶过渡到２％奶，再过度到１％（脂肪）奶，最后过度到脱脂奶。 15．不要吃燕麦松饼，如果想吃燕表，可以吃燕麦片。松饼带来的好处没有它带来的坏处大（由于其中所含的其它高脂肪成份）。 16．逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。 |
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