国外新近出现一种被称为臂跑的运动，它采取以臂代腿的方式，用臂跑代替跑步，不受场地限制，具有与跑步同样的效果，而且也没有受伤的危险，尤其适用于久坐少动的办公族锻炼。 臂跑运动的具体做法是：
1、运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做 1— 2分钟。
2、单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像在用手去转动单车的踏脚一样活动，可做 1— 2分钟。
3、飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做 1— 2分钟。
4、打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假象的对手在打拳，可做 10— 20次。
5、抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做 10次，稍稍休息，再做 10次。进行臂跑运动锻炼，最好是将上述各种做法综合起来，渐渐增加到每种做 5— 10分钟。