经常锻炼身体的女青年小张，日前在跳健美操时拉伤了韧带。健身教练分析说，天气寒冷，而且小张的预热活动做得不充分，造成了运动伤害，冬季和早春锻炼身体应谨防受伤。 冬季和早春锻炼身体对提高机体 耐寒和增强对疾病的抵御能力、磨炼意志均有裨益。但是，由于气温较低，人们在锻炼的时候往往容易受伤。
体育运动专家认为，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会增加粘滞性，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减小。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。
气候寒冷，风沙又大，在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
老年人冬季和早春锻炼更应注意自我保护，根据天气情况和身体状况安排运动量，锻炼过程中应特别注意保暖。