1.腹部练习 a、坐在椅子前缘,双手撑椅,两腿伸直,挺胸抬头。
b、含胸收腹,同时两腿屈曲抬起,大腿尽量靠近胸部,感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组,间歇 1分钟,做 2 组。
2.手臂练习
a、两手撑椅子前缘,两脚撑地屈膝,臀部在椅子上方。
b、曲肘,身体垂直向下,被动屈膝,感觉手臂用力,还原。重复练习 12次为一组,间歇 1分钟,做 2组。
3.胸部练习
a、俯撑,两手撑椅子的对角,收腹立腰。
b、屈肘,身体向下,感觉胸部用力,稍停,还原,重复练习 12次为一组,做 2组。
4.臀部练习
a、两手扶椅背,双腿微屈,收腹立腰。
b、一腿支撑,另一腿直腿后抬,保持身体的姿态,感觉臀部收紧,重复练习 15次后换另一条腿,做 2组。