1.戒过分剧烈运动 短跑消耗体能过多,跳高、跳远、健身操等项目,极易引起骨质疏松的人发生骨折。 2.戒急于求成 刚开始锻炼的人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20 分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。
3.戒坏天气参加运动 坏天气可能引发种种事故,特别是严寒、刮大风、雨雪天等天气。
4.戒不做准备活动 不活动就运动容易造成损伤,所以务必做好准备活动,如弯腰屈膝,放松肌肉,做深呼吸等。
5.戒负重锻炼 负重引起的紧张力,易使局部肌肉造成损伤。
6.戒憋气过久 憋气时,胸腔内压力骤然变高,使心脏负担加重,血液回心不畅,易发生头晕目眩,甚至昏厥。高压上升,容易发生脑血管意外。
7.戒过分激动 情绪过分激动,往往容易诱发心血管病症。运动一定要以娱乐为主,不宜进行剧烈的竞技比赛。在锻炼过程中,若感到脉搏太快,心胸闷郁,头昏眼花,心律紊乱等,应立即停止运动,请医生检查。