1、退步行走

    退步行走可使腰部肌肉有规律地收缩与松弛，从而改善了腰部血液循环，促进新陈代谢。此外， 由于这种运动改变了运动方向，所以有助于锻炼人体指挥平衡作用的小脑，增强了身体的灵活性和协调功能。

    2、倒立悬挂

    倒立悬挂在一定高度的铁杠上，做头下脚上倒吊悬挂，每天做4至8分钟，能使腰部肌肉得以松弛，脑组织营养得到改善，从而达到缓解神经紧张、疲劳的目的。