岩壁芭蕾

攀岩是时下无论男女老少最热衷的极限运动，随着天气转暖，各种室内、室外的攀岩比赛也如火如荼地展开。被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动，是最锻炼人勇敢、顽强和坚忍不拔精神的运动。在各种高度、角度的岩壁上轻松舒展、准确地腾挪、转身、跳跃、引体，不但给人以惊险的美，而且还能促进健康。

运动技巧：攀岩依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的过程中爬爬停停肌肉的温度下降很快，所以运动前一定要充分热身，否则很容易拉伤肌肉。最好的热身方法是慢跑１０－１５分钟，膝盖尽量提高，再加上跳跃和后踢。

付老师说，攀岩中最明显的体会是平衡，所以手、脚的放置点和配合相当重要。手以抠、捏、拉、攥、握、推为主，一般是把手指搭在支点上垂直下拉，可以整个捏住，中指的力量很重要。同时，脚要踩稳，尤其是换脚的时候。比如说从右脚换到左脚，右脚要以支点为轴慢慢转，把左侧空出来，重心还在右脚上，左脚从上方切入、踩点，身体过渡到左脚，脚的力量越大肌肉越放松，身体也更容易平衡。最重要的是，攀岩运动练的是耐力，所以攀的过程中要连续几次别休息，一气呵成才能达到锻炼肌肉的效果。

运动效果：攀岩很练肌肉，这种高负荷的运动让手臂和腿部的大肌肉群得到了充分锻炼；手脚的配合提高了身体的协调性，在不自觉的扭转间，身体柔软度也迅速增加。在你感到心跳加速、呼吸急促的时候，并不表示你的心肺功能达到极限，徐大夫解释说，攀岩不会让你的心肺超负荷，相反，它能够促进血液循环，燃烧体内多余的脂肪，让你保持好身材。而在心理上，攀岩还能培养你禅定般的专注功夫，帮你建立自信和策略思考力。

注意事项：感觉肌肉过于紧张时别攀岩，攀岩时一定要有专业教练指导，带好保护措施。每周两次的攀岩就够了，多了反而伤身体。攀岩鞋别挑大的，能穿进去就行，鞋越紧发力时越稳固。如果要进行户外专业攀岩，绳索、头盔、手套、钩环都是必备的。

适合人群：爱运动的男女老少都能做，三四十岁的青中年人尤其适合。但身体不太好的老人，或有外伤、关节炎疾病的人最好别做。

急速狂飙

阳光下，几个年轻人站在滑板上，飞越３层水泥台阶，稳稳地落在广场平地上。这样急速飞驰的身影在春日里越来越多见，高超的滑技很吸引人眼球。滑板运动是冲浪的延伸，本身就是富于挑战性的，虽然免不了受伤，但却磨炼意志，增强身体灵活性。

运动技巧：付老师一语中的，飞速“运转”的滑板最考验平衡能力。滑起来的时候，要把重心放在不动的那只脚上，而另一脚在撑滑地面的时候身体要稍微向前倾一点，要想稳定就要多加练习。要想停下来，最简单的方法就是直接从滑板上下来，或用平常撑滑地面的脚跟磨擦地面让速度减慢。转弯也是最基本的，把撑滑地面的那只脚放在板尾翘起的地方往下压，另一脚微微抬起，当板子稍微斜翘的时候，用手、身体再加上腰的力量做旋转，尽量以身体转动的力量控制转弯的角度。

滑动、停止和转弯是滑板中最基础的动作，之所以说它是极限运动，是因为技巧性太强。豚跳、Ｋｉｃｋｆｌｉｐ、１８０度跳跃、１８０度转板身、Ｈａｌｆ－ｃａｂｋｉｃｋｆｌｉｐ等在滑道上跳上跳下、又酷又难的专业动作，就得在教练的指导下练习了，否则很容易摔伤，甚至骨折。

运动效果：除了锻炼身体的平衡能力和灵活性，滑板运动还能刺激大脑细胞的活跃，刺激小脑发育。此外，让你浑身出汗的滑板运动还能提高心肺功能，强化腿部肌肉、增强臂力，滑动的同时更能有效拉伸腿部韧带，促进骨骼发育，有利于增高。

徐大夫提醒道，小孩子不宜玩滑板，那样腿部的肌肉会过分发达，影响身体的全面发展。但让孩子俯卧在滑板上，用整个身体来驾驶滑板进行运动，这对脑部的感觉组织很有益，并且为大脑处理过程建立了一个语言表达或阅读的基础。

注意事项：滑板运动很危险，所以腰部、膝盖、脚踝非常容易受伤，一定要做好防护，戴好头盔、护肘、护膝等保护用具。别拿滑板当交通工具哦。