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啦啦啦一起来做放松操
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刚刚结束长长的假期,作为家庭主妇的妈妈们真是太辛苦了,不妨试着做一做放松的运动,让自己疲累的身体得以恢复和舒展,以迎接新一年工作和生活的开始。

1.颈部伸展

双手抱头,两肘贴脸 ,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。

2.体侧伸展

一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。

3.肩部伸展

十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

4.腰腹伸展

两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。

5.胸背伸展

两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

6.腿部伸展

双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。


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