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全方位健康养生操(一)
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怎么做才能使头、颈、背部姿态健美;坐、立、行举止优雅呢?

该如何才能既承受了压力又免受健康的威胁、舒展身体、让身体充满活力呢?

那就一起来练练全方位的健康养生操吧,所有的想像都 可以实现哦!

一、脸部运动操

其实脸部与身体一样,也需要借助运动来紧实轮廓,预防肌肤松弛下垂。做鬼脸虽然也能运动脸部肌肉,但会因过于激烈而导致细小皱纹悄悄地爬上嘴角眉梢,得不偿失。轻松一下,做做下面的面部活力操,会让您随时随地舒展面部肌肤,让漂亮的脸蛋变得更加健康而充满活力,神采飞扬!

1.运动眼睛(1)

睁眼抬眉,静止2秒钟放松。重复5次。

2.运动嘴唇(1)

抿嘴微笑,静止5秒钟后放松。重复5次。

3.运动双唇(1)

闭嘴,吹气,自然鼓起唇四周,但不要同时鼓起脸颊,静止3秒种后放松。重复10次。

4.运动下巴(1)

牙齿自然咬合,嘴唇有节奏地连续抿起、张开。反复10次。

5.运动脸颊(2)

下巴前伸,随后向两边移动。重复5次。

二、手部运动操

手是经络的起点,“百脉汇于双手”。因此,运动双手可以强身、健脑。坚持锻炼,不仅手指会变得灵活,连思维都会更加得敏捷。想一想,每天只需几分钟,做几个简简单单的动作,也不费力,就可以有那么大的收获,何乐而不为呢。

1.伸展运动

双手四指并拢,手心朝外;翻动双手,手心朝内,同时手指保持并拢状态。每天反复做5次。

2.弯曲运动

双手中指交替向手心弯曲,然后伸展。重复5次。

3.捶手运动

左手握拳捶右手手心,手背,随后换手重复进行。重复10次。

4.握拳运动

双拳紧握,两臂尽力向上伸直,持续10秒后放松。重复5次。

5.按压运动

左手掌心向下,右手大拇指按压左手腕,随后,其余四指按压左手大拇指,吸气。重复5次,随后换手重复5次。

三、肩颈运动操

常在电脑前工作的美眉们,时常会感到肩颈部酸痛而又无药可解,事实上,除了注意的坐姿正确外,还应该多活动活动,这样才可以防患于未然,消病痛于端倪。

1.压迫运动

十指交叉,握在脑后,重量放在手臂上,头下压的同时颈部伸直,做深呼吸,保持此动作静止10秒。

2.弯曲运动

右手轻勾左耳,头弯向右方,深呼吸,静止10秒,随后换手重复运动。

3.舒颈运动

呈自然坐姿,双手抱头,用力下压让颈部前弯,但颈部却尽力后仰对抗,静止2秒。重复8次。


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