打羽毛球 青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者运动量宜较小,活动时间以20—30分钟为宜。
提示:长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。同时也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。
游泳
游泳时,水对身体各部位都起着一定的按摩作用。水对身体表面的摩擦可以加速皮肤毛细血管的血液循环。在14℃的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时散发的热量。
提示:游泳姿势都要求脊柱充分伸展,以便加长划水路线,使游泳动作更符合力学原理。而脊柱伸展与矫正或防止驼背及其它职业性脊柱侧弯是有益的。
爬山
爬山作为健身运动,也可以通过不同方式达到不同目的。比如你想增加耐力,可采用小步幅,中等速度,要配合深呼吸;如果想增强腿脚力量,可采取中、大步幅,中速,间歇性上行,走一段,稍作调整,再走一段;如果想练速度,特别是对年轻人,可采用间歇跑的方式。
提示:患有高血压、冠心病特别是慢性冠状动脉供血不足的人,不适宜爬山。
骑车
骑车,不仅不会对身体各部位关节造成任何负担,而且能促进血液循环。另外,自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。
提示:单车运动能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强壮。
跳舞
跳舞的好处非常多,不论是迪斯科还是交谊舞,都是一项很好的健身运动。据测试,迪斯科舞的运动量相当于每小时长跑八九千米,每分钟游泳45—50米。
提示:通过跳舞,增强了肌肉的活动,促进了心脏功能,增加热能的消耗。同时悠扬的音乐还可以调节大脑和神经中枢的作用。