在选择运动和饮食方法之前， 首先要了解自己属于哪种体形。

    从遗传角度上看，体形大致可分3种(以下简称为A、B和C型)，这3种体形各有特点。

    想知道自己属于哪种体形，只要光着身子站立在全身镜前，就可一目了然：如果看上去整个身体没有半点多余脂肪，便是A型；如果上身匀称，但腹、臀及大腿肉较多，就是B型；如果全身圆润多肉，则属C型。

    A型：四肢瘦长，臀及胸部较小。A型人通常较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达，大腿及臀部会出现松弛现象，不适合穿三点式泳衣。

    最适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。开始时，不妨用4.5千克左右的哑铃练习，习惯后慢慢增加重量(以增至10千克为标准)，每周做哑铃健身2-3次，每次举8-12遍。坚持3个月后，不仅能使肌肉结实，而且还会增加曲线美。

    A型的人不易发胖，因此在饮食上无须太多忌讳。

    B型：大致上体态均匀，肩宽，胸阔，腰细，腿修长。B型的人肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。

    B型人应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。