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时尚女人与瑜伽结缘
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瑜伽不再神秘

瑜伽起源于五千多年前的印度,“瑜伽”是梵文

YOGA的译音,意思是和谐,统一。瑜伽经过五千多年来的演变和开发,不再是那么神秘,已经生活化、普及化,成为现代人的一种 新的生活方式。它是目前国际盛行的养生美容术,许多著名的好莱坞影星、流行乐坛的宠儿、政坛的要员等都以瑜伽达到强身、健美、减压的目的。

女性练瑜伽好处多

瑜伽着眼于整体的调理,不仅能使身体健康,而且还能纠正精神的不安宁和感情紊乱,以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。它可以通过不同的瑜伽体位,充分锻炼人体的中心柱--脊柱、伸展肌肉、雕塑体形;通过特有的呼吸方法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能;还能通过冥想缓解压力、锻炼思维,达到身心和谐统一的境界。

瑜伽是怎样养生的

瑜伽养生主要分为调身(体位法)与调心(冥想)两部分,两者都离不开配合调息(呼吸法)。

瑜伽认为缓慢的深呼吸能使身体和心灵放松,对身心健康有明显的裨益。瑜伽的完全式呼吸对身体有三大功效:1.充分地吸收氧气,供应身体的需要;2.将二氧化碳呼出体外,清除体内毒素,净化血液;3.横膈膜上下的移动,温和地按摩内脏器官,促进脏腑的血液循环,增强其功能。

瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位,对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用。可调节神经及内分泌系统,达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。瑜伽的每个姿势都是经过连绵的动作缓慢地完成,是一种节能的有氧运动。同时,由于身体的血液循环加速,促进多余的脂肪分解转化为能量,体内糖元分解减少,练习后没有明显的饥饿感,食量自然减少和饮食变得清淡,有利减肥和养生。

瑜伽冥想是一种意识形态,对脑力工作者和紧张的人,可降低大脑的耗能。冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内在世界,改善集中意志的能力,把消极的、负面的情结消灭在潜意识层里,使人从意识上更加地健康和完美。曾有心理学家认为:“瑜伽是变态心理的抑制剂”。

选择最适合的瑜伽班

瑜伽的内容非常丰富,目前各种健身班开设的课程也比较细分化,所以要参与学习,应该根据自己的具体情况选择课程。

入门班:主要通过教授对呼吸的理解及练习,解除神经衰弱、失眠及紧张忧虑等身心疾病。教练会根据个人的体能及状态安排一套最适合本人的动作。让你在体验瑜伽的过程中发现自己的潜能。

美容美体班:通过美容美体体位法的练习,可调节植物神经及内分泌系统,消除焦虑、忧郁等负面情绪,保持青春活力,改善失眠、便秘、月经不调等症状;纠正不良体态,健美胸部、消除多余脂肪,使身材纤细、柔美,保持肌肤光泽及弹性,延缓衰老。

减肥瑜伽班:通过一系列动作,控制食欲,祛除多余脂肪及体内废物,达到美肤、减肥、塑身的功效。

办公室瑜伽:适合长期伏案工作人员,可以改善大脑血液循环,提高思维、判断能力,增强记忆力,还可纠正溜肩、圆肩、驼背等不良体态,消除手臂、背部及腰腹部多余的脂肪,可缓解颈、背、腰部肌肉的紧张及疼痛,治颈椎病、肩周炎。

力量瑜伽:通过肢体运动,增强内脏器官功能和脊柱的柔韧性,提高全身肌力、耐力及协调能力,提高睡眠质量。

瑜伽练习提示

1.缓慢地完成动作,防止肌肉拉伤,遵守S Z S原则,S Z S就是Safety Zone Stretch:在安全的范围内伸展。

2.因为骨肉是呼气时松弛、吸气时紧张的物质,须配合呼吸进行练习。向前倾时、扭转时呼气,恢复原状时吸气;向后仰时、向左右弯吸气;恢复原状时呼气。或按照“收手为吸,出手为呼;上提为吸,下沉为呼;开为吸,合为呼”的原则。

3.练习时注意力集中体内,用心去体会身体伸展时的感觉,这样才能达到全身的、精神的放松,避免练习中拉伤。4.完成每一个姿势时须静止不动,以此姿势做调息(一呼一吸为“息”)五次以上。借此身心静止的状态,把内心的安详完全表露于外。

5.在空腹时练习,进餐后须三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需,因此,减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

6.穿着轻松的有弹力的服装,手表、眼镜、饰物等应除下,减少外物束缚。最好赤脚练习。

7.坚持每天练习,可一次完成,也可分段练习。每个动作可练习3—5遍,中间须做放松。

8.禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习,不要做倒立及强度、难度大的姿势。

9.不可由他人帮助完成动作,或边做边聊天。

10.切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,不适合忽冷忽热的刺激,而且也会洗去一些对身体有益的分泌及真气。

在家自学的经典动作

以下几个经典的瑜伽动作,动作简单,练习方便。你无论是出差还是在家,随时都可以做。

1 踮脚尖森林式 双脚并立、直臂向上合掌,手臂往上伸展,好像要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

2 树桩式 目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好,随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

3 战士式 找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

4 三角形战士式 接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边,身体向右侧倾斜,向上伸直左手臂,右手臂沿右腿往下延伸。

5 扩胸 身体直立,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。


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