亚健康的知识和防止

　　近年来，“亚健康”一词频频出现在一些医学杂志和健康读物上。

　　那么什么是亚健康呢？

　　５０年前，世界卫生组织把健康定义为：身体无疾患，身心适应力良好，社会适应力强。

　　然而在实践中，专家们发现它对健康的要求太苛刻，仅有不到５％的人能达到这一标准。

　　于是，近年来专家们建议稍稍放低标准，除没有疾病和虚弱状态外，心理和社会方面能良好适应就可看作健康。

　　但国内外研究表明，现代社会中能符合该标准的人只有１５％左右。打个比方，如果健康和疾病是生命过程的两端的话，它就像一个两头尖的橄榄，中间突出部分就是处于健康与有病之间的过渡，即亚健康。 亚健康包含前后衔接的几个阶段。

　　与健康紧邻的可称为“轻度身心失调”，它常表现为疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等，约占人群的２５％—２８％。

　　这种失调者持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展为某些疾病的高危倾向。人群中，这种状态超过１／３，他们除了表现为心身失调外，还常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。

　　另有约１０％的人处于潜临床和疾病之间，即“前临床”状态，指已有了病变，但症状还不明显，但从健康驶向疾病，“生命列车”一旦启动，常常向前行，所不同的是“行进”速度的快慢。

　　警惕“灰色状态”

　　常言道：人逢喜事精神爽。

　　这话说明一个道理，人的心理状态如何对身体健康至关重要。随着生活节奏的加快，工作紧张、竞争激烈，一种介于健康与疾病状态之间的，被称为“灰色状态”，的次健康症状，在一些人身上表现出来，尤其是中青年龄段的人群表现得更为突出，有的已影响到学习、工作，不能不引起人们的关注。

　　所谓“灰色状态”即是目前医学界流行的新的理念。

　　指人体的活力下降，适应能力逐渐降低，抗御疾病的免疫功能紊乱。据医学专家介绍，这种人体的“灰色状态”无明显疾病症状，具体说就是人整天精神紧张、郁闷、浑身乏力，无食欲、工作效率低下，对前途、人生失去信心……这种虽说不算病的“状态”，却对人的正常工作行为产生极为不利的影响，至少说是导致工作时的精神状态不佳，从而影响工作质量。这样的例子随处可拾。 省内某高校３５岁的青年讲师刘某近来感觉浑身疲惫无力，备课也时常走神，上课给学生讲课也心不在焉，妻子怀疑他得了什么病，领着他到医院检查，结果，没有任何病症。心理专家告诉这位青年讲师，这种症状就是那人体的“灰色状态”，已经显现出不健康的因素了。

　　比这更糟的还有，省直某机关司机小张今年３２岁，每天给领导开车，车来车往倒也没觉得怎样。但这段时间以来，却明显感觉体力下降，没干什么活，总想瞌睡，昏昏沉沉，陷入无力的苦恼之中。据省内医学专家介绍：这种不健康的“灰色状态”，如果得不到及时矫正，久而久之会导致人体功能紊乱，从而引发器质性病变。

　　这种“灰色状态”说到底就是一种不健康、因此医学界也称其为“亚健康”，它的直接“发病”原因尽管目前没有统一说法，但精神高度紧张、压力负担过重应该是主要原因。因此，根除人体的“灰色状态”首先要从治本上下功夫，从心理上、身体上寻求解决办法。

　　良好的精神状态是人们走出“灰色状态”阴影的首要条件，而自身的调解显得更为重要。据不完全统计，走入这种“灰色状态”的中青年人群中大多数是属于知识层面的脑力劳动者，而专家认为，这一层面的人素质相对较高，应该努力调整自己的心态，适应社会。尤其重要的一点是摒弃孤独，积极参与社会活动，让心情愉悦始终伴随着整个人生。

　　“灰色状态”由于其不健康的隐蔽性，往往容易被人忽略，然而从真正意义的健康角度审视，我们必须正视它的存在，因为这种朦朦胧胧的“不健康”因素，会涣散人的意志，久而久之还会让人的身心健康大打折扣，为家庭和社会带来许多意想不到的后果。

　　亚健康者：调整胜于补

　　如果已明确知道自己处于亚健康状态，应该怎么办呢？

　　是否需要及时进补？专家认为，对亚健康者来说，最重要的在于调整。

　　长期以来，社会形成一种共识：身体差了就需要“补”，再加一些厂商的宣传，目前很多人对亚健康状态纠治的理解就是服补品，其实这是错误的，过去，处于营养不良、虚弱状态的人比较多，而现在已经很少了。大多数人是由于紧张、压力、心理应激，再加上营养过剩，代谢失常；才促成亚健康。

　　因此对亚健康者来说，重要的是“调整”而不在“补”，要调整代谢，调整心脑血管功能和血液循环，调整心身功能状态，一味滥补有害无益。 亚健康的行为调整 从本质上说，亚健康与不良生活及行为密切有关。研究表明，具有过强抱负、过强敌意感的人，最易处于亚健康状态。

　　而对这部分人群而言，７５％可以完全转变，具体办法是：

　　①记录易致急躁的事例，找出原因，每周核对。

　　②听别人的讲话，学会保持安静，不打断。

　　③放弃同时做几件事的习惯。

　　④要等候（如排队）时，不妨带本书。

　　⑤长时间工作中稍作停顿。

　　针对敌意感和好胜心强，可以从以下方面着手纠治：

　　①理解别人，淡化对他人“冒犯”自己的敏感性；

　　②学会感激人，说话时看对方；

　　③学会向所有认识的人微笑；

　　④出现分歧时，不要肯定自己是对的，不妨先检讨自己；

　　⑤经常参加一些娱乐性活动等等。 亚健康的心理调整 近年来国内外医学界提出一个新概念即人体的“第三状态”，它是指一个人处于健康与疾病之间的，生理功能低下的状态。其主要个人感觉是焦虑、烦躁、失眠、头痛、健忘、心悸等。

　　因其可影响人们工作、学习与生活故又称为“亚健康状态”、“灰色状态”及“半健康人”等。本状态者虽经临床各项检查却均正常。

　　其中部分人可自愈，另一部分可发展为某种疾病。医学界认为本状态虽不是疾病但却属于心身不健康的一种表现，应通过自我心理调节，去掉不良生活行为，树立正确人生观及加强体育锻炼等来加以纠正。

　　提高心理适应能力：凡第三状态者所有的不适感均属于神经心理范畴，客观上很难看出这个人有何症状表现，但其发展严重时确可影响工作、学习及人际关系，因此应该提高其心理适应能力。

　　我们每个人不可避免地都会遇到各种生活当中的应激刺激，刺激也是一种信号并可通过大脑来影响人的生理活动，应激的强度及持续时间虽对人的作用较密切，但更主要的是人对应激的认知、评价和自我心理适应与调节如何，如应激可来自生活中的失恋、丧偶、离婚及退休、子女离家、人际关系紧张、自尊心受挫等。也可以来自落榜、失业、工作过累等。

　　也有少数可来自环境如自然灾害、环境污染等。医学研究证明，各种应激与刺激均通过人体神经递质如肾上腺素、５羟色胺、多巴胺及乙酰胆碱等起作用，经过丘脑——垂体——肾上腺轴作用，使内分泌及代谢发生改变，甚至还可影响人体免疫力。

　　以上过程也并非每个人都一样，这由于每个人对遭遇应激的认知和评价不同。如同样是落榜、下岗或失恋，它对一些人可能引起沮丧、悲伤或失望，但对另一些人来讲却能从中吸取教训，重整旗鼓成为奋发图强的动力。

　　因此要想使自己不处于第三状态就要提高心理适应能力，及时做好自我心理平衡。 树立正确人生观：有人热衷于道听途说，偏爱听不正确消息。自己过于重视负面反应及事件并与自己不满意之事联在一起，看社会是灰色的，对自己前途感到迷惘、惆怅、意志消沉并由此而产生对某些事物的逆反心理。

　　树立正确人生观是改变第三状态的主要动力，平时要端正自己对人生的看法和价值取向。纠正一些不正确的认识和观念。把眼光放远，心胸放宽，感到为社会主义做贡献无比愉快和幸福，你就会心胸坦荡、无怨无悔达到心身完全健康。