挥别慢性疲劳症候群六大妙招

　　■文／许璧玉　漫长的春节假期结束了，又得回到工作岗位，但是，‘春节后症候群’却也在此时纷纷出笼。

　　台北医学大学附设医院家医科主任谢瀛华表示，长时间休假，生活、饮食、环境变化、文化娱乐、生活单调等原因，让许多人心理、精神上出现压力寂寞感，不但吸菸、酗酒量高于平常，有些病患的血清胆固醇、三酸甘油脂、低密度脂蛋白，也比平常高出许多。

　　对于这样的结果，谢瀛华医师认为，应该是过年吃出来的‘高血脂症现象’。根据北医近三年来（八六、八七、八八年）家医科门诊的统计可以看出，春节后门诊疾病以上呼吸道感染为最多，占了三○?七％、旅游腹泻症占二八?五％、晕眩症占二四?五％、郁卒占一○?七％、车祸外伤占九?六％、时差占七?五％。至于慢性病患则以心血管疾病、肾脏病、高血脂症、高尿酸血症、糖尿病的病情控制较为不佳。

　　在主诉症状方面，则以疲劳倦怠居多，占七八?四％，注意力不集中居次，占七○?八，另外有疏离和厌烦的感觉者占五成以上，害怕再度出游者占二成八以上，其中又以中年男性表示不满意春节假期者居多，占了三成五，其次是中年女性占三成二，以及年轻女性占二成九。满意度较高的则是老年男性和老年女性，分占五成七和四成八，可见春节时的返乡团圆对老年人的寂寞和疏离有适度的关怀和帮助。

　　谢瀛华医师指出，很多人在过完春节后会出现‘慢性疲劳症候群’，除了会让人活力尽失，持续疲劳外，还可能伴随着心理和身体上的不适，例如轻度发烧、淋巴结疼痛、肌肉无力与疼痛、畏光和易怒、沮丧等。

　　很多医学报告也指出，休了长假或生活调适不良而罹患慢性疲劳症候群者，体内的免疫系统也会有异常现象，有段时间，人们把慢性疲劳症候群称为‘自然杀手细胞缺乏症候群’。

　　对于慢性疲劳者，谢瀛华医师建议，多摄取富含营养的食物，像是维生素、镁、铁质（如包心菜、豆腐、坚果谷物、肝脏及肉类食物等），或蘑菇等多糖类食物，并且要避免摄取任何有损体力的有害食物，如咖啡因、加工过的碳水化合物，可购置并多使用果汁机，并订定健康的饮食计划，养成规律的饮食习惯。还有，轮流摄取各种食物，可以避免产生过敏的现象。

　　至于想早日摆脱慢性疲劳症候群，恢复蛮牛般体能，谢瀛华医师要提供您六大原则以及六大妙招。

　　六大原则如下：

　　一、每天早晨多给自己十五分钟，使你不会感到匆忙及倦怠的展开一天的生活。

　　二、服用综合维他命。如果你因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一锭综合维他命及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维他命能立刻赐予你能量。

　　三、戒菸。抽菸会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒菸时，不要期待体能能立刻复苏，因为菸里的尼古丁是一种兴奋剂，戒菸可能会引起暂时的疲劳，但对长时间倦怠者则相当有效。

　　四、减肥。如果过年后体重过重（须要减轻二○％的体重），则减肥将有很大的助益，最好是从饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。

　　五、勤泡澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。

　　六、小睡片刻，并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大又睡得不安稳的人有帮助。另外，对工作繁忙且睡眠不足的年轻人，可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡，最好能每天固定在同一时间，且不超过一小时。

　　至于六大妙招：

　　一、快步走路。每周三到五次，一次廿到卅分钟，且最迟不在睡前两小时内运动。

　　二、用温热水洗脚。慢慢浸洗五到十分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕。因为洗脚不仅能改善局部血液循环，解除疲劳，还可清除脚上污物、臭味及预防微生物感染。

　　三、自我放松术。可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念‘放松’二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约十到廿分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。

　　四、舒适坐下，慢慢喝开水。若天气炎热可适量用些冷饮料，进餐最好吃米饭、面条，细嚼慢咽，饭后散步。

　　五、特别疲劳时可以在饭后漱口完毕后，早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。

　　六、旅游回来可多洗一次热水澡。不仅能清除身上的汗水尘垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，改善组织营养，以及较快地缓解身心疲劳等作用。

　　( 摘自2001.01.28 工商时报)